跑步前为什么需要热身？

跑步前为什么需要热身？

热身跑的原因：

1 让休眠的身体做好轻微刺激的运动准备；

2 加速心脏收缩，增加每搏输出量，加速血液循环，为肌肉做功做准备；

3 提高体温，增加肌肉弹性，防止剧烈运动时肌肉受伤；

4 增加关节的活动量，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

5 做好心理准备，开始锻炼；

6 运动时呼吸系统的调节，以适应身体对氧气的需求。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分。 热身的重要性在于避免运动损伤。 减少受伤的危险因素。 有效的热身包含许多重要的要素，这些要素共同作用可以最大限度地减少运动过程中受伤的风险。 热身是在身体活动之前进行的运动，有很多好处。 热身的首要作用是为艰苦的训练做好身心准备。 帮助身体提高身体的核心温度、肌肉温度，肌肉温度的升高可以使肌肉更加放松和灵活。 有效的热身可以提高心率、呼吸深度和频率。 增加肌肉的血流量、血氧和营养，这些有助于肌肉肌腱和关节承受更剧烈的训练。

从生理角度来看，热身的作用如下：

热身会增加肌肉收缩的速度和强度。

热身可以提高肌肉的协调性。

热身运动可以预防或减少肌肉、肌腱和韧带损伤。

在耐力运动中，热身可以加速“风”的出现。

热身运动可以提高肌肉粘度。

血红素和肌肉蛋白结合和释放氧气的能力增强。

新陈代谢过程得到改善。

血管壁阻力降低。

适当提高体温可提高神经感觉感受器的敏感性和神经传导速度。

体温升高可刺激血管扩张，增加活动部位局部血流量； 血流速度和血容量随着肌肉温度的增加而增加，从而改善能量供应和代谢物清除。