运动前和运动后一般需要多长时间热身？

1.跑步前需要多长时间进行热身和拉伸？

个人主要看季节。例如，夏天，室外温度较高，即使晚上或早上跑步，也会大量出汗，消耗大量能量。是时候刺激身体和心灵了。最多可以简单拉伸小腿、膝关节、踝关节，然后热身，以每公里6-7分钟的配速跑1-2公里。身体彻底激活，心肺功能也得到改善。激活了，心理适应了，这时候就可以跑5分钟左右的速度，或者4分钟左右的速度。春季四月过后，也可以慢跑一段时间热身一下，然后放手。秋季9-10月底，还可以慢跑2-3公里，热身放松。其他时候以及冬季，跑步前必须有效慢跑2-3公里，然后拉伸全身肌肉20分钟。当肌肉、韧带、关节和肌肉充分激活后，就可以直接开始跑步了。

2、跑步后需要多长时间放松和伸展？

跑步后，特别是反复跑，或间歇跑大负荷训练后，或参加半程马拉松、全程马拉松、越野比赛后，一定要在赛后制定及时的降温方法，放松肌肉，慢跑1-2次公里的时间里放松一下，拉伸放松肌肉和关节，接下来进行按摩放松身心，效果非常好！同理，天气高、气温高时，拉伸和放松的时间也应缩短。相反，气温较低时应适当延长放松和伸展的总时间，使人体的肌肉、韧带、骨骼、关节得到充分的伸展，使人体的内外器官和组织得到充分的伸展。人体可以快速、轻松地恢复。，维修！