如何正确使用跑步机减肥

跑步机真的能帮助减肥吗？

我在家跑步，使用的是一健跑步机，它具有智能功能设计，每天跑一小时，身体更好了。

女性如何利用跑步机减肥？

跑步机减肥是一种在家不用去健身房或出去跑步就能减肥的方法。原地在跑步机上跑步可以达到减肥的目的。

每天坚持跑步40-60分钟。跑步后拍腿放松，结合《贾锦红瘦身笔记》中提到的方法，两者结合起来会更好

在跑步机上跑步可以帮助减肥吗？

通过在跑步机上跑步来减肥

在跑步机上锻炼就相当于我们平时跑步。如果慢跑，30分钟会消耗300卡路里，如果中速跑，30分钟会消耗500卡路里，如果快跑30分钟，会消耗600卡路里。

与其他运动相比，减肥效果还是非常明显的。而且跑步机可以检测你跑了多久、跑了多久以及心率，让你掌握跑步减肥进度。

扩展信息：

1. 提升坡度

跑步机的坡度设置可以用来增加踩踏的难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近户外跑步，而不是“带着跑步机跑”。坡度越高，燃烧的卡路里就越多。尤其是上坡，对于很多女生想要锻炼的臀部肌肉非常有好处。需要注意的是，当坡度太高时，要适当调整跑步机的步速和坡度，避免因步速过大而摔倒。

2、运动量要适当

在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来确定。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，最好是40分钟，否则很容易体力透支。

3.使用跑步机时要小心

做一些分散注意力的事情，比如跑步时看电视。很多记者喜欢边跑步边看电视，这会分散你的注意力，一不小心就会造成伤害，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度较大的人。如果你觉得无聊，可以一边跑步一边听一些轻松的音乐。研究表明，快节奏的音乐可以有效提高运动效果，增加运动的乐趣。

4、脚跟落地是关键

跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了很多mm会犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。虽然开始这样跑步比较轻松、省力，但是会造成腿粗。所以，为了mm们美丽又纤细的眼睛，跑步时记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

5、跑后拉伸必不可少

很多MM一跑完就急着买东西喝水，往往忽略了跑后拉伸的环节。跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形状。所以，跑后拉伸是必须的。

参考来源：人民网 - 运动量要适合跑步机减肥快速减肥的5个秘诀

跑步机真的有用吗？你能减肥吗？

日常在家跑步，可以使用易健跑步机。我个人很喜欢它超宽轮距的设计。有了它，跑步就完全没问题了。

怎样跑步才能减肥

慢速长跑是最好的减肥方法。

想要跑步减肥，必须选择合适的鞋子和跑道。如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少鞋子要柔软、有弹性。

前倾是减肥跑步姿势中最重要的部分。保证前进的动力可以防止疲劳后动作变形，建议进行力量和伸展运动。跑步者的伸展运动应该是“动态伸展”，而不是普通的静态伸展，因为跑步本身就是动态的。

跑步前应该根据自己的情况制定一套减肥方法，比如多少分钟跑多少米、跑多长时间等等。只有这样，我们才能更有效、更快速地减肥。

跑步后不要立即坐下，最好再做一次收尾运动，或者慢走几分钟，让细胞慢慢沉淀，让身体有一个缓冲过程。

扩展信息

慢跑注意事项：

慢跑时动作要自然放松，呼吸要深长有节奏，不要屏气。跑步的速度不宜太快，不要奔跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以慢跑和步行交替进行，距离不宜过长。

练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少步行，直至全部慢跑。保持匀速，以轻松的氛围为宜，不要感到不舒服、气喘、脸红，并且可以边跑边说话。

客观上，慢跑时每分钟心率不应超过180减去年龄。例如，60岁的人慢跑时的心率为180-60=120次/分钟，慢性病患者的跑步速度可以适当降低，距离也可以短一些。运动后应伸展身体，做充分的放松活动。用热水而不是冷水擦身体。