[图]跑步真的能瘦整条腿吗？ 分享如何避免小腿变粗
腿型能够很好的衬托出女人的身材。 修长的腿部可以衬托出更高的身材，更美丽的身材。 然而，有的女性的腿就是脂肪多，也显得纤细。 不能触及边缘...
腿型能够很好的衬托出女人的身材。 修长的腿部可以衬托出更高的身材，更美丽的身材。 然而，有的女性的腿就是脂肪多，也显得纤细。 不碰边际，很多女性为了拥有完美腿型都会选择跑步，一起来了解一下吧！
专家介绍，通过跑步可以达到瘦小腿的目的，但需要谨慎和坚持，因为运动时小腿肌肉也得到锻炼，如果控制不当，很容易形成肌肉发达的肌肉。小腿，一旦停止锻炼，就很难弹起。
跑步时，如果用前脚掌或全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨和膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗； 如果跑步的姿势是尽量用脚跟先着地，然后从脚跟滚动到脚掌。 这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。 脚落地时，保持膝关节稍微弯曲，而不是伸直，这样对膝关节有缓冲作用，也可以拉伸小腿，不会强烈刺激小腿肌肉。 这种跑步方法不会让小腿变粗。 跑步时，我们需要动用所有的腿部肌肉来跳跃身体。 主力是大腿前面的肌肉，但不可避免的会用到小腿肌肉。 为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧张的肌肉。
腿型能够很好的衬托出女人的身材。 修长的腿部可以衬托出更高的身材，更美丽的身材。 然而，有的女性的腿就是脂肪多，也显得纤细。 不能触及边缘...
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在刚开始慢跑时，还是会感觉小腿“变粗了”。 增厚的错觉。 说到跑步，很多人都认为是无氧运动，其实不然。 当跑步强度大、激烈时，属于无氧运动，如100米、200米、400米等短跑。 短跑运动员利用前脚掌跑得更快，需要强壮的小腿肌肉。 因此，你会发现短跑运动员的小腿很粗。 当跑步强度较低、时间较长时，属于无氧运动，如马拉松等长跑。 他们每天跑十几公里，腿只会变得更细、更对称，而不会变粗。
腿型能够很好的衬托出女人的身材。 修长的腿部可以衬托出更高的身材，更美丽的身材。 然而，有的女性的腿就是脂肪多，也显得纤细。 不能触及边缘...
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还应采用有氧运动下低强度、有节奏、长时间的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。 慢跑至少需要30分钟，最长可持续1至2小时。 但速度不宜太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不宜太慢，否则达不到运动的效果。 20分钟以上的慢速长跑不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，因此有利于脂肪消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，对于体重较重、想要减肥的人来说，自身体重对关节的影响较大，会对膝关节、踝关节造成损伤。 因此，不适合长期单一慢跑。 用于有氧减脂的机器、划船机、固定自行车。