【中考体育】同学们，跑步时如何保持节奏和呼吸！

【中考体育】同学们，跑步时如何保持节奏和呼吸！

800米跑 1000米跑如何保持均匀跑和自我训练方法

中长跑在中考体育项目中占分最多，将补两分。 长跑决定了中考体育成绩的好坏！ 只要进步5秒就是一分！ 哪个更重要！ 把有限的经验放到最关键的地方！

800/1000米（男子、女子）

（1）800/1000米完整技术：有氧与无氧混合项目，整个过程分为起跑及起跑后加速、中途跑、冲刺跑。

(2)800/1000米技巧

中长跑讲究跑步过程中保持匀速。 一般情况下，匀速跑步效果最好，但也不排除最后的冲刺。根据自己的训练水平，保持自己的速度，最好是跟着跑，即跟上一个

水平相近的人； 注意呼吸，三步呼气，三步吸气，即向前跑三步，保持吸气，然后再跑三步，一直呼气。如果气短，不能做吧，改成两步一调用，两步一调用

注意：嘴巴不要张得太大，否则冷气会引起胃痛； 400米标准场上，最后200米，必须用尽全身力气往前冲。 这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。

一定能取得好成绩。

(三)800/1000m训练方法

一、练习方法

跑步表现由步幅和步频决定。 步频本质上是一个因素，所以在保证步频的基础上重点练习步幅，这样才能与呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是整个过程的关键技术。 800/1000米消耗大量能量，需要大量氧气，因此掌握正确的呼吸方法非常重要。 为了保证身体对氧气的需求，必须调整合理的呼吸频率和呼吸深度，而且还要与跑步节奏相匹配，而跑步节奏因人而异。

800/1000

米秀的训练方法遵循“双翼理论”。 800/1000米是速度和耐力两部分。 “双翼论”是指项目的“长翼”和“短翼”。 “长翼”是指超出项目本身的距离，“短翼”是指比项目本身更短的距离。 比如1000米，1500米就是1000米的长翼，400米就是1000米的短翼。 前者可以锻炼基本耐力，后者可以锻炼速度，这就构成了速度耐力本身。 长翼和短翼的数量没有严格限制。 是根据自己的表现来决定的。 在800/1000米训练中，两者都要兼顾。 最常用的训练方法是连续训练法和间歇训练法。

2、持续训练法

主要用于“长翼”的训练。 在运动场或者适合运动的道路上，或者在野外连续跑步，我的中速持续10分钟左右，距离也可以固定，比如匀速2000米或者3000米。

3.间歇训练

间歇训练的流行术语是每次锻炼后休息。 当然，间歇的方式决定了训练的方向，比如400米冲刺后躺下等，主要是练习速度。 如果你选择放慢速度，调整呼吸，继续冲刺，这就是你1000/800米所需要的。