运动教练：你想要的1000\800m知识点都在这里（附训练方法）！
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1000\800米几乎是每个地区必修或选修的测试项目，也是得分最高的测试项目。 主要考察学生的一般耐力和速度耐力素质，对学生自身的无氧和有氧能力有特别高的要求。 因此，要想在运动中取得好成绩，就必须在1000\800米方面取得好成绩。
本文主要分析技术动作、各种训练方法、重点改进动作、考前注意事项、高分考试技巧。 希望您能耐心阅读。
1、1000\800m技术动作分析
1000\800米技术主要分为起步、起步后加速、途中跑动、终点冲刺四个方面。
1. 开始：
1000\800米属于中长跑，因此采用站立起跑，起跑线为弧线。 出发后，无论跑道如何，都可以直接在交叉车道切入。
技术重点：双脚前后站立，重心在前脚，上身前倾，双臂呈跑步姿势。
2、起步后加速
中考时，一般有10-15人为一组。 由于人数较多，出发后我们不得不快速冲刺，以占据跑道上的有利位置。
技术重点：增加手臂摆动幅度，增加步幅和频率，身体前倾。
3. 路上跑
一般50米后，进入中途跑阶段。 这个阶段是最考验学生体能和技能的时期。 能否取得好成绩，就看谁在这个阶段表现得好。
技术分析：
A、呼吸方法：一般我们用口、鼻同时呼吸，呼吸节奏为“三步吸气，三步呼气”或“两步吸气，两步呼气”。
B. 呼吸频率快或慢。 人在跑步时，随着跑步速度的增加，人体所需的氧气量也相应增加。 一般来说，最有效的范围是每分钟35到40次。 呼吸频率过快会使呼吸变浅，通气量减少，影响吸氧。
C、注意呼吸节奏均匀。 跑步时，有意识地协调双脚的步伐节奏和呼吸节奏。 当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯时，就可以避免呼吸急促和节奏紊乱，这对加深呼吸深度极为有利。
D、保持跑步频率和节奏：跑步途中，应保持固定的跑步频率，放松手臂自然摆动，手掌半握，保持固定的跑步频率，自然摆动手臂容易地。 不要紧握拳头，也不要忽快忽慢。 这无形中给身体造成了紧张，浪费了不必要的能量。
跑步途中摆臂（自然轻松）
4. 终点冲刺：
终点冲刺对于我们成绩的提升也有很大的影响。 在途中跑步时，我们的身体机能已经基本适应了这种跑步节奏。 当距离终点线约200米时，我们进入终点跑阶段。
技术动作：
A、呼吸频率：进入最后冲刺时，要调整到“一步一步呼吸”的节奏，快速吸入更多的氧气，补充身体的消耗。
B、手脚协调：手指自然张开，加大手臂摆动幅度，迅速紧张起来，推动脚趾发力。 （动作与100米短跑相同）。 同时要加大步幅和步频，尽最大努力争取最好的成绩。
末端冲刺摆臂（幅度大、速度快、力量大）
1000\800m训练方法及战术安排
1000\800米的训练非常重要。 将短跑和长跑两种训练模式融为一体，可以从一般耐力和速度耐力两个方面入手。
1.速度爆发力训练：
冲刺跑：100m×4组，要求手臂摆动幅度大、步幅大、步频快，间隔1分钟休息。
变速跑：800米X3组，直道上全力冲刺，弯道上慢跑调整呼吸。 休息 2 分钟。
定时跑：400米×3组，指定具体时间（以大多数人能回来为准），时间由长到长逐渐减少。
2.一般耐力训练：
跳绳：300-500x3组，间隔1-2分钟休息，身体还没有完全恢复。
慢跑：2000米长距离慢跑，保持一定的频率和速度，加深呼吸。
3、辅助耐力练习：
高腿跑：30米×3组，要求大腿抬高，前进速度不宜太快（教练可以控制前面同学的速度）
后蹬跑：40米X3组，要求前腿尽量向前迈，后腿尽量伸直，步幅尽量加大。
原地摆臂练习：摆臂练习2分钟，要求前后站立，快速前后摆臂。
4、战术安排：
A. 领先战术：永远走在队伍的最前面。 这对领导人员身体素质要求较高，适合成绩满分、身体素质好的学生。
B、跟进战术：始终跟随第一、第二跑者，保持3-5米的距离（不要太远），最后冲刺200米。 适合体质一般、速度耐力较好的学生。
1000\800m关键改进
1.增加摆臂范围
中途跑步时，手臂摆动要自然放松，手掌半握。 跑到终点时，应加大手臂摆动的力度和幅度，使身体充分紧张。
跑步途中摆臂（自然轻松）
末端冲刺摆臂（幅度大、速度快、力量大）
2.增加呼吸深度
途中跑步时，应增加呼吸的深度，尽量做到三步一息、三步一息”或“两步一息、两步一息”。不要过早地实行“一步一呼吸”的方法，冲刺到终点时，我们要采取“一步一呼吸”或“一步一呼吸”的节奏，这样才能补充消耗的氧气。
3.增加步幅和步频
步长和步频是决定我们中长跑表现的两个重要因素。
简单来说，步幅就是我们迈出一步的长度。 一般来说，同样的距离，步幅较大的人所花费的时间和呼吸频率会更少，相应的效果也会更好。
简单来说，步频就是跑步时保持一定的节奏。 良好的跑步节奏，加上一定的呼吸频率，可以让我们跑得更快、更轻松。
增加跑步步幅的练习：
1.弓步和抬腿
2.弓步跑
3.快速抬起双腿
4.后踢
1000\800m测试注意事项
1、做好热身工作：不要害怕热身浪费能量。 热身可以增加身体的兴奋性，更好地应对考试。 请记住：热身需要提前10分钟左右进行，可以慢跑1-2圈，然后充分伸展身体。
2、补充葡萄糖：检查前可以适当补充一定量的糖，这对检查确实有帮助。 切记：不要喝高浓度的葡萄糖，需要在检查前30分钟左右喝。
3.适当补充水分和食物：检查前30-1小时左右，可以适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉、苹果等。切记：不要喝冰水和碳酸饮料、不要吃太多，以5-6分钟饱为宜。
4、衣着轻便宽松：以穿着轻便为主（短衣、短裤），提前系好鞋带。 切记：考试前注意保暖，保证身体兴奋。
5、不要急于跑步：急于跑步虽然不会取消成绩，但却会在不经意间让自己紧张，打乱跑步节奏。
1000\800m高分技巧
提示 1：准备考试的提示
1、考试着装：考试时必须穿短裤、短裤（考试前注意保暖），比较轻薄，出汗时不会粘在身上； 鞋子一定要选择紧身、轻便的慢跑鞋（一定不能是篮球鞋、足球鞋），建议准备两双鞋。
2、考前热身：人体关节、肌肉、呼吸系统都需要一个从平静期到兴奋期的过程。 考试前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费了这一点体力。
3、调整心情，缓解紧张情绪：考前不要过度紧张。 你可以通过自我暗示、大喊大叫等方式来放松自己。
技巧二：考试中的中小技巧
1、牢记启动密码：1000\800米与短跑（100、200米）不同，它只有两个密码：“所有人就位”和“开枪”。 所以一旦你登上跑道，你就需要集中注意力。
2、起始位置很重要：我们知道，1000米测试是按照最里面的跑道来测量的，起始线是一条弧线。 从外向内切割需要分散注意力，并且存在一定的危险。 所以玩完后，尽量站在最里面的跑道或者靠近内跑道的跑道上，减少距离以节省体力。
3、占据有利位置：起跑后20-30米必须占据前5名，一旦陷入人群，就会打乱你的跑步节奏，这对于1000米至关重要。 打乱节奏不仅是浪费时间，也是浪费精力，其差别可能是几秒到十几秒。
4、中路超人要注意：人习惯性靠近内线跑动，中路超人必须从外侧切入，这样可以防止自己越线犯规，也防止相互影响而导致下降。
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