简单高效：你尝试过原地跑步来燃烧脂肪吗？
掌握事物的本质比不断探索过程有用一万倍。
大家都知道健康减脂并不减少运动
那么运动中有氧运动是必须的
有氧运动中，我们首先推荐跑步。
然而，跑步仍然有一些缺点。
比如空间有限
或者去健身房找一台跑步机
或者在外面找一个安全的地方
但户外受天气影响
时间的影响在于准备的“成本”太高
那么，既然我们一开始就说了要抓住事物的本质，那么如何解决跑步的痛点呢？
今天我给大家分享的是：原地跑步。 原地跑步能减肥吗？ 如何原地跑步减肥？ 接下来我们就来看看原地跑步如何科学减肥，以及原地跑步减肥要注意哪些问题，这样才能高效减肥。
第一个问题：
原地跑和跑步一样吗？
其实原地跑和跑步的本质是一样的，都是双腿交替支撑身体。 只是前者没有前进。 我们都知道，有氧运动达到减脂的效果只与两件事有关。 一是持续时间，二是燃脂心率。 只要我们能持续进行40分钟以上的原地有氧跑，就可以开始高效减肥了。
这个过程不会比普通跑步慢。 当然，原地跑也需要一定的强度，让心脏跳动到燃脂心率。 这一点前面已经提到过。 计算并不复杂，但需要专用仪器进行测量。 我们一般都会告诉学生，运动强度只要能够说话就可以了。 亲自体验一下。
那么有什么办法可以原地运行呢？
第一阶段就地运行
缓慢预热阶段（5-10 分钟后）
站在原地，让双臂自然摆动在身体两侧，然后双脚在原地行走。 先热身，步行约2-4分钟，让身体先动起来，热身起来。 此时我们的呼吸要均匀，用鼻子呼吸，用嘴呼气。
在5分钟左右的时间里，我们需要逐渐增加手臂摆动的频率，同时脚部的频率也加快，变成一种快走。 此时双手从肋骨两侧摆动至胸前。 不要握紧拳头。 手掌向下握拳，挥动方向也是与身体垂直的向下挥动。
热身阶段大约可在 6-8 分钟内完成。 这时候身体已经基本达到了跑步的状态，就可以开始原地跑步了。
第二阶段就地运行
中等过渡阶段（5-10 分钟）
双手空拳自然下垂于身体两侧，随着奔跑有节奏地摆动。 双手要自然，能随着步法的频率而舒适地摆动。 此时此刻，身体不能与自己竞争，而是要协调。
如果这时候你觉得无聊，可以看看电视或者听听音乐。 不要考虑你的脚步，也不要考虑跑步。 为了让一些娱乐活动吸引注意力，跑步成为看电视的次要运动。 这样你就会发现自己并不太累。
原地运行第三阶段
均匀耐力跑阶段（20-30分钟）
在整个跑步过程中，关键是控制好自己的节奏。 不要走得太快，你会气喘吁吁，也不要走得太慢，你会感觉像在走路。 这两个边界之间的中间。 体验它。 不要跑得越来越快，也不要停下来休息。 无论如何，如果你想继续跑步，如果你确实感到辛苦，你可以放慢一点，但一旦悲伤的感觉消退，你就必须回到一定的速度。 这样可以达到燃烧脂肪的效果。
如果你刚刚开始采用这种方法，装备还是很重要的，你还是需要使用运动跑鞋，并且跑步时要注意楼下的声音，不要让这些琐碎的纠纷打扰你。 最好在地板上跑步，这样对膝盖有一定的缓冲作用。
三个阶段都很好掌握，下面说一下原地跑的一些细节。
原地跑步和我们平常的慢跑没有什么不同。 保持上肢放松，下肢灵活，防止受伤。 感受它，肩膀放松，避开胸部。 双臂自然摆动，呼吸均匀，一口气走两三步，有利于调节肺功能。 身体前倾，幅度要自然、舒适。
原地跑步时，身体不必像正常跑步那样前倾，这会增加背部肌肉的负担； 如果向后倾斜，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。 不要左右摇摆你的躯干或过度升降。 腿不是前后摆动，而是上下摆动。 向上摆动时臀部自然送出，注意臀部的旋转和放松。 向前摆动双腿和膝盖并使其成直角，而不是抬起它们。 横向运动很容易造成膝关节损伤。 小腿只在原地起落，避免因用力过大而拉伤跟腱。 注意着陆时小腿肌肉和跟腱的缓冲作用。
原地跑步时脚底着地的正确方法是什么？ 事实上，人们关于原地跑步最常见的问题是：脚跟在前还是脚趾在前。 其实，原地跑步时，无论是脚跟用力过猛，还是脚趾用力过猛，都容易造成受伤。 我们一般建议以脚后跟沿着脚中部边缘着地的方式跑步比较安全。 然后脚底的其他部分接触地面。 值得注意的是，原地跑步时，膝盖要稍微抬起。
女子跑步需要一些不同的准备。
第一次准备
专业合身运动文胸。 如果原地跑步时乳房没有得到很好的支撑和保护，原地跑步时的强烈震动会比正常跑步时更大，很容易造成乳房下垂。 不合适的内衣不能提供有效的支撑和稳定性，很容易造成胸大肌撕裂。
第二次准备
女性的生理结构比男性更容易出现膝关节疼痛，因此平时有必要进行力量训练。 增加力量训练和交叉训练，以增强股四头肌力量并减少对膝盖的伤害。 当放慢速度并原地跑步时，女性与膝盖相关的肌肉和韧带承受的压力更大。
第三次准备
跑步前和跑步后做伸展运动。 这对于男性和女性来说都是一样的，但女性更需要它。 让身体的肌肉伸展，可以保护身体，减少运动扭伤。 同时，为了减少跑步时的身体阻力，在穿跑鞋时还是要选择适合路面的专业跑鞋。 不要觉得自己在家就能穿一双； 经期不能做剧烈运动，接下来的几天可以原地行走。
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