跑步减肥需要多长时间 跑步减肥的8个秘诀

跑步减肥需要多长时间 跑步减肥的8个秘诀

跑步是一种全身性的有氧运动，可以燃烧脂肪。 其中，原地跑步是最简单有效的减肥方法。 只要注意一些技巧，不仅可以减肥，还可以帮助你局部塑造手臂、腰部和大腿！

跑步要多久才能减肥？

很多人认为跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪来获取能量。 但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，即跑步速度决定的。

低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。 高速行驶时，它会燃烧糖。 因此，如果跑得太快，身体只会利用糖分，无法减肥； 但如果跑得太慢，虽然可以持续消耗脂肪，但可惜速度有限，恐怕即使跑很长时间，也不会得到明显的减肥效果。

介绍跑步减肥的8个秘诀

1.制定计划

为了让你的身体更习惯处于需要运动的状态，你需要计划跑步。 我们应该严格遵守每周至少3、4次的跑步计划，而不是等到时间或者天气好的时候才去随便跑步。 跑步可以增强下半身和核心肌肉。 只要坚持下去，你会发现跑得越多，就越容易。 同时，跑步可以锻炼你的耐力。 从短距离开始跑步计划，当您感觉更轻松时，慢慢增加每周锻炼的距离。

2. 放慢速度

没必要一开始就给自己设定5分钟跑一公里。 放慢你的速度，这样你就能比走路时呼吸得更快一点，而不是气喘吁吁，以致肺部开始疼痛或上气不接下气。 不要以变速跑步，尽管这对于腹部脂肪来说是一种很好的锻炼，但舒适、一致的配速比快跑更容易保持。 放慢速度可以让你专注于正确的跑步形式，这样可以缓解一些跑步带来的酸痛，而且你也有时间看看风景或者和伙伴聊天，这会让你爱上户外跑步。 随着你的身体逐渐变得强壮，你的步数自然会增加，还可以挑战变速跑步。

3.寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每一秒，那么也许你做错了什么。 你可以带着你的狗或你最好的朋友，开发一条新路线，听你最喜欢的音乐或广播电台，买一套新衣服，用应用程序记录你的足迹，或者在泳池边跑步，跑步后，你可以跳下来立即冷却。

4、爬、蹲

强壮的腿部肌肉使跑步变得更容易。 一种方法是将爬山添加到您的跑步计划中，以增强您的双腿力量。 上坡跑步可能会让人感觉异常困难，但当你的跑步顶部变得平坦时，你会惊讶地发现跑步是多么容易。 另外，您可以在家中通过下蹲、弓箭步、上蹲或尝试这种适合跑步者的瑜伽组合来锻炼下半身肌肉。

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5.不要只是跑步

按计划跑步非常适合锻炼身体并让跑步变得更容易，但如果跑步是您唯一的锻炼形式，那么无聊和机械压力可能会让人难以承受。 在跑步的同时，在日常活动中添加一些有氧运动，例如骑自行车、徒步旅行、跳舞或游泳。 进行不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，因此每次穿上运动鞋出去跑步时，您都会感到更加放松。 从跑步中休息一下去参加其他活动的好处是，当你兴奋地出去跑步时，你实际上会怀念它并体验到更多的快乐。

6.找到最佳跑步时间

最好在适合自己的时候跑步。 喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。

比选择何时跑步更重要的是：既不要空腹跑步，也不要饱腹跑步（吃饱饭）。 如果你空腹，你就无法发挥力量，如果你吃饱了，你的血液就会集中在消化道。 剧烈运动对你的健康不利。 最佳时间是饭后2～3小时。

清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化、补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。

7.先做伸展运动

你是否渴望减肥，所以穿上跑鞋开始跑步？ 这不是跑步减肥的最佳方法。 要知道，你体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。 只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能是跑步累了，脂肪还没有开始消耗。 因此，如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 效率可以大大提高。

8.不要每天跑步

虽然慢跑对于保持健康和减肥有好处，但专家并不建议每天都跑步，最好隔天跑一次。 至于中途不跑步的日子，可以做一下伸展运动，增加全身的灵活性。 这非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

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