李小龙每天跑步多久 推荐| 这就是我改变自己的方式
谁知道我这一年经历了什么。
（一）
2017年7月13日，由于多种原因，我的心情崩溃到了极点。
“我的大学生活已经过去一半了，我似乎并没有像我说的那样成为一个更好的人——或者说，我还没有为此付出最大的努力。难道剩下的两年大学生活还无所事事？？”
那天下午，我很平静地把卧室打扫干净，然后心情很好地出去跑了3公里。 停下来后，我在朋友圈发了一条影响我至今的帖子：
”
我这几天过得很难受
没有计划的生活很松散
再这样下去我真该恨自己
所以今天重新开始跑步
明天恢复作息，正常生活
敲代码、写文章、修图、跑步、健身……
”
现在看来，这面旗帜还是很鲁莽的。
我不知道自己能坚持多久，我怕如果半途而废，我会打自己的脸，所以我连flag的期限都没有定。 但我认为开始比原地踏步更好。 就这样，我决定不管天气如何，坚持21天。 我相信21天后，我会养成一个习惯。
虽然我不喜欢跑步，尽管每天跑完全身酸痛，尽管每天睡得很郁闷，但我还是没有停下来。
直到第二个21天的时候，我的右膝出现了反应，上下楼梯的时候有一种尖锐的刺痛感，我才停止跑步。 从那时起，我开始使用keep健身。
那些在家锻炼的日子，真的值得回味很久。
每天晚上我都会在厨房和客厅之间的走廊上铺上瑜伽垫，打开keep，人鱼线雕，腹肌撕裂者，徒手胸肌训练……也许是那段时间情绪的影响。那时候，我感觉每天训练都很压抑，但同时因为我有强迫症，所以我不想轻易放弃，所以我一直在坚持……
后来大三上学期开始了，使用keep很长一段时间后，我感觉keep上的课程强度已经不能满足我了。 于是我从淘宝买了一对20公斤免费组装的哑铃。 在如饥似渴地从网上学习健身知识的同时，我利用所学到的知识，根据自己的情况，使用哑铃制定了健身计划。
每周训练六天，休息一天，如此重复循环，伴随着朋友圈的每日打卡记录，我完成了大三第一学期。
每天固定时间锻炼的感觉真是太棒了。 我每天都感到充实而充满活力。 大概就是这种感觉让我爱上了健身。 于是2017年12月的一个晚上，突然冒出一个想法：去健身房训练！ 高效训练！ 我想变得更强！
我从来没有去健身房训练的想法，因为我不想太强壮。 后来我发现是我想太多了。 长肌肉哪有那么容易啊！ ！ 我们只看到了好身材，却很容易忽视好身材背后的努力。 好看的东西很贵，但好看的身材更是难得。
从暑假在家锻炼，到后来在学校宿舍走廊锻炼，肌肉并没有明显增长。 最明显的效果可能就是腹肌变得清晰了一些。 胸还是那么薄； 手臂还是那么细； 倒三角形仍然不存在……
值得一提的是，坚持了半个学期，虽然身体姿势没有太大改善，但在生活作息、生活态度、自律等方面都有了不错的成绩。
至少，我不再碰碳酸饮料了； 至少，我不再吃方便面了； 至少，我开始按时睡觉和起床； 至少，我每天都有一个美好的计划......
（二）
大三最后一个学期期末考试结束后，我很快就规划好了自己的寒假计划，然后回家当天就去健身房办了寒假卡，刚好够我去学校的。整个寒假都在健身房进行训练。
当我第一次走进健身房时，我试图把自己伪装成一个锻炼多年的“老司机”，尽管我已经很瘦了。 我会害怕做错动作的尴尬，不敢拿起哑铃的无奈，不敢推杠铃的绝望，让自己走了很多弯路。
直到后来知道了接受力的概念，我才放下所谓的自尊，拿起一个足够轻的哑铃，从小重量开始，学习呼吸的节奏，感受力量肌肉的锻炼，慢慢形成了良好的运动模式，力量也开始略有提高。
我开始重新安排胸部、背部和腹部的动作。 四天为一个周期，训练三天，休息一天。 虽然训练强度很低，但还是让我累得每天晚上回到家都要吃一大碗米饭。
令我沮丧的是，经过一个寒假的训练，我的肌肉并没有长多少！
“一定是你修炼的还不够！”
三月份，我大三第二学期开始了。 我迫不及待地想变得更强。 经过同学安利的介绍，我拿到了卡，开始在学校附近的健身房训练。 四天三功变成了七天六功，每天训练两个多小时。 除了训练胸部、背部、腿部等大肌群外，还兼顾第二、第三头、肩等小肌群的训练。
训练强度的增加并没有让我感到不舒服。 相反，我越来越喜欢肌肉充血肿胀的感觉，开始尝试大重量训练。 力量不断突破，身姿也开始逐渐发生明显的变化。
突然有一天，健身房里的一个朋友问我是不是教练？ 让我惊讶的是——“他为什么问我这个？”
接下来的日子里，我经常被健身房的新人称为教练，教他们如何使用器材。 后来我发现我的训练成果得到了他们的认可，我高兴得想飞，但我还是要假装什么都没发生
到四月份，硬拉可以达到100公斤。 每次我硬拉大重量的时候，我都要寻找杠铃片，然后用我帅气的硬拉吸引一大群围观的人。
但有一次硬拉时，我缺少20公斤的杠铃片。 我显然可以用两个 10 公斤的杠铃片代替，但是......
我拿起两个10公斤的杠铃片，径直走到那个美丽优雅的力量女郎面前，她正在做腿举，但仍然认真地想在组间休息。
“我可以和你们换两个10公斤的盘子，换一个10公斤的盘子吗？”
“嗯？” 她摘下耳机，一脸可爱。
“我可以用两个10公斤的杠铃和你交换一个20公斤的杠铃吗？”
“拿”
妈妈，好尴尬啊！ 之前我还在想：安静咪咪跟踪她这么久了，她应该不会抗拒我超自然的搭讪方式吧，也许她可以开始聊，然后加微信什么的，难道我是太搞笑了？ 许多？
之后就没有更多的内容了，直到有一天早上，当我在健身群里提到“欺骗餐”的话题时，她突然加了我微信！ 然后他解释说，他的手在颤抖，他按错了按钮。 这会不会是按错按钮了？ 我当然选择相信她！ 我也抖着手就通过了她的好友请求……
第一次去吃欺骗餐，第一次吃她最喜欢的披萨，第一次去滑冰笑倒了，第一次牵手，第一次敞开心扉，第一次我让她生气了，第一次一起去健身房，第一次亲吻她……然后，我们就在一起了。
（三）
5月底，我发现我的体重开始停止增加，甚至还减轻了1公斤。 这让我很着急——是我运动不够还是吃得不够？
我首先怀疑自己的训练有问题，于是买了几本健身相关的书籍来弥补自己对健身专业知识的无知，学习了“刺激-恢复-适应”模式和“渐进式超负荷训练法”理论，并根据这两个理论调整训练计划。
一方面，将总训练时间缩短至1~1.5小时； 另一方面，从训练模式入手，增加大重量训练、超组、RP训练法等，总之要在有效时间内给予肌肉足够的锻炼。 刺激。 同时，严格控制组间休息时间，持续让肌肉充血，最大限度发挥一节训练的效果。
然而，很快事实证明，我的体重不但没有增加，反而减少了，因为我吃得不够，运动得不够。
于是，我重新计算了自己的TDEE，然后在女朋友的帮助下，调整了自己的饮食计划：每天早上5-6个鸡蛋，再加一杯燕麦片，午餐和晚餐的蛋白质来源主要是猪肉/鸡腿/鸡蛋、碳水化合物主要是大米等。偶尔如果觉得碳水化合物不够，加一块面包，然后训练后喝40克乳清蛋白作为补充。
采用新的训练计划和饮食计划后，不仅训练的感觉更好，而且训练更加激烈和富有激情。 一段时间后，体重开始略有增加。 一年前的计划是增肌到76kg，因为一年前我是67kg，想用一年时间扭转体重，但现在体重只有75.45kg，以失败告终~~
虽然从统计上来说是失败的，但从体型和外观上来说我认为是成功的。
六月的时候，包括我的体育老师在内的很多人都建议我参加健美比赛，但我知道自己的维度还远远不够，所以我不敢参加。 我们来立个flag吧。 健身的第二年，我会参加健美比赛。 健美比赛！
后来经体育老师推荐，我参加了月跑见习训练营。 经过21天的培训，我与月跑圈签订了协议，正式成为2018年月跑练习生。 这也算是对我一周年健身成果的认可和反馈。 我好幸运。
（四）
坚持了一年，回头看，我发现自己的改变是如此明显。
一年前的我有多瘦啊我给女朋友看了一年前的照片，她说我瘦得像个吸毒者，如果不是现在的身材，我就不会见到她，她也不会看我一眼眼。 所以，对于我来说，健身最大的改变就是有了女朋友，应该是审美。
一年前，我可能喜欢瘦弱的身材，但现在，我喜欢优雅而有曲线的身材，神秘而性感的马甲线条，紧身裤里紧实的臀部和紧实的手臂，以及阳光而自信的笑容。 ..
然后，就是体形的变化。 从小看着李小龙、成龙的动作片长大的，我希望有一天自己也能拥有这样的身材，但我从来没有为之努力过。 直到去年暑假我才意识到，有些事情现在可能无法尝试。 真的很晚了。 迟到并不意味着你不能再做了，而是你可能没有那么多时间去投资未来，或者你已经落后了很多人。
体形的变化伴随着气质的变化。 因为我个子比较高，182cm，肩膀有些微圆，还有驼背，所以父母经常说我长得不好看，整个人状态不好。 其实我心里不愿意接受这个事实，所以我说我不是来反驳他们的。
锻炼了一段时间后，我没有体会到挺直背部的感觉，反而感受到了舒展肩膀的自信。 这种感觉很不一样。 在这种状态下走在路上就会带风。 你又没有做错什么，又何必低下头含着胸脯，挺起胸膛，自信地面对，不是很好吗？
锻炼后，我的运气更好了。 我觉得这很微妙也很神奇，但是我确实能感觉到我的运气比以前好很多了。 还记得第一次面试时，面试官对我说的第一句话不是“请自我介绍一下”，而是“你在锻炼吗？” Java开发工程师的工作最终促成了我现在的实习。
...
我变了
我和去年不一样
但我现在更喜欢自己了
我会更喜欢未来的自己
我很高兴一年前就做出了这个决定
迈出第一步，让自己变得越来越好
谢谢，但不知道该感谢谁
然后感谢你的一切，让我在某个时刻有了改变的想法
文/信息学院