[图]减肥跑步速度多少合适？ 详细指导告诉你
随着食物的种类越来越多，生活越来越好，体重也在慢慢增加。 所以很多人都想减肥。 减肥的方法有很多。 今天我就告诉大家跑步减肥的方法到底能不能减肥。
随着科技的进步，生活也在进步。 随着生活质量越来越好，很多人在不知不觉中变胖了，比如胖肚子、胖大腿等等。 于是就有一大波人加入了减肥这艘大船。 那么，最有效的减肥方法是什么？ 下面我们就来看看怎样跑步才是最有效的减肥方法。
首先，为了健康跑步、健康减肥，跑步前别忘了做伸展运动。 其次，选择一双适合自己的跑步鞋，而不是休闲运动鞋，或者登山鞋，需要经常更换运动鞋。 最重要的一点是，运动鞋不宜穿得太紧，因为这样会使鞋垫与关节的弹性减弱，从而失去缓冲作用，很容易导致关节损伤。 对于大多数跑者来说，在冬季跑步训练中获得配速的大幅提升显然是不现实的。 不过，要实现体重控制，或者说适当的燃脂减肥，并不难。 让跑者有针对性地练习，要明白此时你练习的目的只有一个——燃烧脂肪。
跑步时间太短没有锻炼效果，但长时间在室外跑步对健康不利。 如何妥协？ 答：热身。 因为热身不仅可以防止跑步时受伤，同时也是一个能量消耗的过程。 有研究发现，人体运动初期，体内的脂肪不会立即开始大量消耗。 一般来说，糖代谢是主要的能量代谢。 10-15分钟后，体内多余的糖分被大量消耗，脂肪代谢量就会减少。 逐渐成长为重要的能源来源。 尤其是基础代谢减慢的冬季，跑步者在室内的热身时间应比热天长一些，一般以20-25分钟为宜。 【一秀原创，未经许可，请勿转载！ 】