5种让跑步减肥更容易的方法

减肥是保持身材、减肥的好方法。为了燃烧热量，达到全身减肥的效果，我们应该放弃步行，跑得更快。当你刚开始的时候，你会发现很难坚持下去。你的肌肉酸痛，肺部灼痛，呼吸困难，你只想快点停下来。别担心，我们为您提供了5个秘诀，让您的跑步减肥之旅更容易坚持下去，让跑步成为一件真正轻松的事情。

制定计划

为了让你的身体更习惯处于需要运动的状态，你需要计划跑步。我们应该严格遵守每周至少3、4次的跑步计划，而不是等到时间或者天气好的时候才去随便跑步。跑步可以增强下半身和核心肌肉。只要坚持下去，你会发现跑得越多，就越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始跑步计划，当您感觉更轻松时，慢慢增加每周锻炼的距离。

减速

没必要一开始就给自己设定5分钟跑一公里。放慢你的速度，这样你就能比走路时呼吸得更快一点，而不是气喘吁吁，以致肺部开始疼痛或上气不接下气。不要以变速跑步，尽管这对于腹部脂肪来说是一种很好的锻炼，但舒适、一致的配速比快跑更容易保持。放慢速度可以让你专注于正确的跑步形式，这样可以缓解一些跑步带来的酸痛，而且你也有时间看看风景或者和伙伴聊天，这会让你爱上户外跑步。随着你的身体逐渐变得强壮，你的步数自然会增加，还可以挑战变速跑步。

找乐子

如果你讨厌跑步的每一秒，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或你最好的朋友，开发一条新路线，听你最喜欢的音乐或广播电台，买一套新衣服，用应用程序记录你的足迹，或者在泳池边跑步，跑步后，你可以跳下来立即冷却。

攀爬和蹲蹲

强壮的腿部肌肉使跑步变得更容易。一种方法是将爬山添加到您的跑步计划中，以增强您的双腿力量。上坡跑步可能会让人感觉异常困难，但当你的跑步顶部变得平坦时，你会惊讶地发现跑步是多么容易。另外，您可以在家中通过下蹲、弓箭步、上蹲或尝试这种适合跑步者的瑜伽组合来锻炼下半身肌肉。

不要只是跑

按计划跑步非常适合锻炼身体并让跑步变得更容易，但如果跑步是您唯一的锻炼形式，那么无聊和机械压力可能会让人难以承受。在跑步的同时，在日常活动中添加一些有氧运动，例如骑自行车、徒步旅行、跳舞或游泳。进行不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，因此每次穿上运动鞋出去跑步时，您都会感到更加放松。从跑步中休息一下去参加其他活动的好处是，当你兴奋地出去跑步时，你实际上会怀念它并体验到更多的快乐。