优秀跑步者的秘诀：你知道跑步时如何呼吸吗？

优秀跑步者的秘诀：你知道跑步时如何呼吸吗？

“感觉”，这个词我们生活中几乎都在玩，有的人甚至还有第七感。 然而，相比于起始姿势、装备等高深话题，你有没有思考过更深刻的呼吸话题？

“呼吸”的感觉是什么概念？ 这种感觉只有成为跑步高手之后才能体验到，而呼吸技巧和感觉也是成为跑步高手的秘诀。 今天宏图弓跑步机就为您揭晓这个秘密。

很多人总是想快速提高自己的跑步成绩，比如通过强度来提高跑步成绩。 然而，大多数人只感觉腿部疼痛，而跑步者真正需要改善的是呼吸感。 即使是很多有经验的跑步者甚至跑步者都会忽略它，而呼吸感也是成为跑步高手的门槛。

呼吸感来自两个方面：一是呼吸强度；二是呼吸强度。 另一个是呼吸节奏。

1.通过呼吸强度控制训练

小红经常带着初级跑者一起跑步，但总有人跑了一会就气喘吁吁。 他们脸色潮红，呼吸急促，气喘吁吁。 符合预期，但心率太高。

显然，如果你想长时间跑步，你需要懂得如何呼吸。 只有呼吸正确，才能轻松奔跑。 为此，小红特地为大家收集了几种简单易记的呼吸方法：

1、跑步时呼吸要轻柔；

2.能够微笑而不气喘吁吁。 表情平静是呼吸节律稳定的标志；

3、能够聊天而不气喘吁吁的就是有氧心率，是一种比较轻松的跑步状态。

能够做到这几点就说明你已经可以很好地控制自己的呼吸节奏了。

2.寻找呼吸节律的感觉控制训练

弹钢琴需要控制节奏和节奏。 如果控制得当，那就是好音乐。 同样，一个好的跑步者也是一个能控制呼吸节奏的高手。 他可以根据步伐的节奏同步调整呼吸的节奏。

在平坦的跑步场上，它会给我们带来更加规律的节奏。 如果是在崎岖不平的场地上，它会扰乱你的跑步节奏，从而扰乱你的呼吸节奏。 跑步时每隔几步呼吸一次也是如此吗？ 最好的答案是保证在3-4步之间比较好，因为这个区间属于黄金有氧区。

当然，上面所说的节奏更多的是针对平坦、光滑的路面。 如果是山区，那么你的跑步节奏不要超过每3步一次呼吸。

找到呼吸强度后，再找到呼吸节奏。 “感觉”基本可以达到标准，但这并不是绝对的。 大家一定要根据自己的身体状况和场地环境及时进行调整，达到合理、科学的锻炼要求。 。