五步一口气，让你跑得不气喘吁吁~

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只要一跑，就会像牛一样气喘吁吁。这是很多跑步者的烦恼。

长跑讲究呼吸频率和步频的协调，不要盲目追求速度。世界级跑步者的步幅约为每分钟210步，而普通业余跑步者的步幅为每分钟150-180步。如果超过范围，就很难长期维持。

跑步时要注意呼吸节奏。如果只顾喘气的话，会很不舒服。找到合适的跑步节奏非常重要，因为跑得太快、太密集，很难维持很长时间。如果跑的配速不对，你会跑得很伤心，很累，不仅呼吸困难，而且总感觉跑不下去了。建议跑步者学会控制呼吸节奏、协调步频，这样既能享受跑步的乐趣，又能取得好的成绩。

人体静止时每分钟呼吸约12至15次，约每4秒一次。长跑时，每五步（约2秒）有一个呼吸周期，三步呼气，两步吸气。跑步时不断吸气并不是有效的呼吸。呼吸方式应是“先呼气，后吸气”，用尽后再吸气，保持呼吸顺畅。

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