跑步最好“控制”呼吸：每分钟呼吸不超过60次

题记：关于跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸一直存在争议。每个人都有自己的论点。用鼻子呼吸可以尽可能净化我们吸入的空气。缺点是氧气的摄入量比较少，很容易导致过早的无氧呼吸，影响跑步的效果，而且用嘴呼吸的优点和缺点正好与用鼻子相反。因此，空气质量较好的地方和空气质量较差的地方跑步者之间确实会存在一些争议，但无论哪种方式，我们的呼吸次数都应该“控制”，呼吸急促并不是一件好事。

正常情况下，每分钟呼吸次数为16-20次。如果超过24，就是呼吸急促。我们可以拿着秒表一起呼吸。当以一秒的速度呼吸时，会有一种似曾相识的感觉，这种感觉与我们跑步、冲刺时的感觉非常相似。一方面，这证明我们此时对氧气的需求量比较大。另一方面，也存在潜在的危险。比较常见的是，有很多人拼命冲刺，呼吸次数增多，安全隐患也最大，所以每分钟60次呼吸应该是一条红线。当然，这也是一个大概的数字。我们不用担心是61次还是59次。

总之，呼吸次数要尽量减少。呼吸少了，证明我们对氧气的需求没有那么大，也可以从侧面证明我们的心率不会那么高。毕竟我们跑步者对于高心率还是比较敏感的。因为心率高不仅会增加心脏的负担，而且对于想通过跑步减肥的人来说，效果并不是很好，因为大多数关于有氧运动和无氧运动的判断都是以心率作为衡量标准。标准。我们的呼吸时间减少了，但是我们还要提高呼吸的效率。我认为每次尽可能深呼吸可能会更好。

一开始大家肯定觉得这个不太好操作。其实我们不需要刻意去数这个次数。我们千万不能有那种紧迫感，因为这基本上就说明我们的呼吸频率已经很高了。同时，这也是因人而异的。有的人虽然跑得快，但是呼吸却很平稳。最直观的判断就是能够一边跑步一边聊天。其实这也是一个参考标准。同时，当你跑长距离筋疲力尽时，聊天不仅可以检查你的呼吸是否健康，还能转移我们的注意力，让我们跑得更轻松。祝大家跑得更健康。