你坚持这个动作的时间越长，你就越有可能比同龄人活得更久！ 你能坚持几秒？
不知道你的生活中是否有这样的经历。 当你走路时，无缘无故摔倒，或者向一侧行走，这很可能是因为你的平衡能力变差了。
平衡体现在生活的各个方面。 站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，平衡能力反映了人体前庭器官、肌肉、关节等本体感觉器官以及对外界刺激的协调能力。
平衡性好，走路时就不容易摔倒，运动时受伤的风险也比其他人小。
平衡不良的危害
1. 跌倒死亡风险增加
在我国，跌倒死亡是65岁以上老年人伤害死亡的第一大原因。 世界卫生组织也发布报告称，全球每年有超过30万人因跌倒死亡。
2、眩晕耳鸣
内耳的前庭器官不仅有助于身体保持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状有关。 前庭功能不好的人不仅平衡能力差，还更容易出现阵发性眩晕、耳鸣、耳聋、头痛等症状。
3.关节更容易受伤
平衡力降低后，运动能力受到限制，肌肉锻炼的机会也减少。 久而久之，就很难带动骨骼的正常运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一系列不良后果。
4. 反应能力下降
反作用力和平衡力之间存在相关性。 锻炼平衡力可以提高反作用力。 相反，平衡力下降也会影响大脑的反应速度。
一个动作就能测试你的平衡能力
有这样一项“运动”，它不仅可以考验一个人的平衡感，而且还有保持健康的作用。 这一行动就是“金鸡独立”。
我们来看看动作要领。 闭上眼睛，全身放松，单腿站立。 需要注意的是，抬离地面的那条腿不能放在另一条腿上。 站立时身体可以晃动，只要抬起的脚不着地（中老年人第一次做时，周围最好有人看管，以免摔倒）受伤）。
不久前，英国《每日邮报》报道称，英国医学研究委员会发起的一项大规模研究得出了令人惊讶的结论：闭眼单脚站立的时间（“金鸡独立”）可以预测死亡。 研究显示，那些能闭眼单脚站立平均两秒或更短时间的人，死亡的可能性是能闭眼站立 10 秒或更长时间的人的三倍。
“金鸡独立”用来测试人体的平衡能力，也是衡量衰老程度的有效方法。 那么，判断这一行为的标准是什么？
如果你坚持不了7秒，说明你的平衡能力相当于快70岁的老人了，衰老的速度比你的实际年龄还要快。
为什么睁着眼睛能用一只脚站立很久，闭上眼睛就会倒下？
这是因为，当你睁着眼睛单脚站立时，眼睛会感觉到你的身体倾斜，会自动向小脑发送信息，调整你的身体平衡。 摇晃时很难保持平衡。
金鸡独立有什么好处？
1、预防老年痴呆症
单脚站立时，可以有效锻炼身体大脑的协调能力，以保持平衡，并能有效锻炼脑下垂体和小脑，有效预防老年痴呆症。
2.锻炼你的平衡感
单腿站立，尤其是闭目单腿站立时，身体需要充分调动大脑神经，帮助维持身体的平衡。 久而久之，身体的平衡感就会越来越好。
3、预防和治疗痔疮
练习“金鸡独立”时，可以刺激臀部的肌肉。 在运动过程中刺激臀部肌肉和下腹部肌肉，可以帮助促进肛门周围的血液循环，从而有助于预防痔疮。
4.塑造身体曲线
单腿站立也是瑜伽中常见的动作。 双手尽量向上伸展，不仅可以使下半身发力，还能有效刺激腹部、手臂和背部，全方位塑造身体曲线。
5. 抽血
因为单腿站立会将全身的气血引导到脚底。 人的足部有六条重要的经络。 站立后，可以刺激和调整足部经络。 经络得到了锻炼，那么与经络对应的脏腑及其所运行的部位也随之进行了相应的调整。
运动注意事项
1、建议老年人先睁眼练习，然后逐渐增加闭眼练习的难度。
2、闭着眼睛练习平衡比较困难。 中老年人开始锻炼时，最好有人在旁边保护，或者在有支撑物的地方练习。
3、70岁以上或双脚已经站立不稳的老人不建议使用。
4、患有高血压、眩晕等疾病的患者更要注意。 练习前最好先咨询医生。
5、一步一步来，不要太勉强，急于求成。
通过这些简单的练习提高您的平衡能力
平衡是人们在日常生活和体育活动中必须具备的一种能力。 近年来，我国人的整体平衡能力呈下降趋势，尤其是中老年人。
随着年龄的增长，控制预期肌肉的能力会变差，保持平衡的能力也会逐渐下降。 幸运的是，这些练习可以训练和提高平衡感。 如果你能坚持锻炼，你的生物年龄也会更年轻。
1
接住抛球
美国伊利诺伊大学的研究人员发现，老年人如果使用医用球类设备进行投掷和接球运动，有助于提高抵抗力、平衡能力，提前做好肌肉和身体的准备，减少跌倒和受伤的机会。
2
太极
研究发现，练习6个月的太极拳可以明显改善中老年人的平衡能力。 建议中老年人可以尝试太极拳，每次半小时，每周3次。
3
赤脚行走
赤脚行走时，可以有效刺激脚底这个维持人体平衡的重要部位，提高人体的平衡能力。 可以选择在有鹅卵石铺设的地方散步，比如公园、游乐场、房屋周围。 如果没有卵石，也可以选择平坦、干净、软硬适中的沙子，每天1-2次，每次15-20分钟。 不适合糖尿病患者。
4
圈到位
运动平衡一般采用反常规练习，刺激身体做出平衡反应，以达到锻炼的目的，如倒走、走猫步等。
也可以尝试原地转圈的方法，用3个小步骤原地转圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭上眼睛，静止半分钟，然后然后向相反方向转动。