在36度的高温下跑步有副作用吗？

在36度的高温下跑步有副作用吗？

冬季训练39，夏季训练三伏期间，天气越热，越能达到锻炼的效果，我不觉得温度更高，满头大汗回来的时候是最舒服的时候。

高温环境跑步1周后基本可以适应。 但要注意以下几点：

1.我建议超过30分钟，需要补充水分。 这取决于你在哪里跑步。 如果你在社区或者跑道上，可以在固定位置放一瓶水，跑10-15分钟，抓起瓶子喝一点，无论口渴与否。 出汗通常非常强烈。 当你感到口渴时，喝水时你的身体无法那么快地吸收水。 喝完后放回原处继续运行。 时间长了，别人就会知道你的瓶子在哪里（注意：不要重复使用矿泉水等瓶子）；

2、气温过高时，可以在额头上放一块湿毛巾来散热，但一般跑步则不需要，比如马拉松；

3、如果是男生，跑步热的时候可以光着膀子跑步，这样有利于散热。

4、前几天注意不要跑得太快。 经过一周的适应，基本可以恢复正常的跑步速度。

我也是刚进入高温第一天感觉头脑发热，两天后这种症状就消失了。