跑步的好处 - 跑步的注意事项

跑步的好处 - 跑步的注意事项

跑完后不要立即停下来休息。 跑步后，人体全身得到活动，身体各部位要慢慢放松。 建议跑完后步行几百米，让全身彻底放松。

跑步的好处 - 跑步的注意事项

跑步的好处

随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强身健体的全民健身运动。 这种大众健身运动不同于竞技体育，其目的是为了抵御现代给个体带来的危害——“亚健康状态”的出现。 适当的跑步锻炼有以下主要好处：

改善睡眠质量

通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。

“通风”效果

跑步时，肺的容量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。

增加“泵”力

运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增强。

促进健康

跑步可以促进白细胞和热原的产生，从而清除我们体内的许多病毒和细菌。

保持坚定

经常慢跑练习会增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更加紧致。

储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克增加到600克，线粒体的数量也增加。

成型

通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%-20%，男性可降低6%-13%。

缓解紧张

慢跑会抑制引起压力的激素肾上腺素和皮质醇的释放，同时释放令人放松的“内啡肽”。

青春永驻

经常运动可以增加生长激素HGH的分泌，可以延缓衰老。

跑步注意事项

跑步前做简单的热身运动

有些人不习惯做热身运动，但跑步前应该为双脚做热身和放松运动。 因为跑步对膝关节的压力很大，所以要加强膝关节的热身。

热身步骤：

1、双手叉腰，交替活动踝关节，脚趾指向地面；

2、屈膝下蹲，抬起脚后跟，重复练习3～5次，活动两侧膝关节；

3、双下肢交替抬高、外展活动髋关节；

4、前后左右弓步按压腿部，拉伸腿部肌肉和韧带。

长跑最好四步一口气

长跑是一项有氧运动，参与人体主要器官特别是呼吸系统的循环。 跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。 一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这个节奏。 在呼吸方式上，以鼻呼吸、口鼻混合呼吸为宜。

长跑刚开始时，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，会出现腿部沉重、胸闷、气短等现象，尤其是不经常运动的人会感觉力气大，但这是正常的。 如果感觉不舒服，应该停下来步行几百米。 如果感觉特别不舒服，就应该停止长跑。

三类人不宜参加长跑

1、有潜伏性疾病者。 此类疾病主要是心脑血管疾病；

2、平时没有体育锻炼的人。 如果运动量大大超过平时负荷，造成运动紧张过度，就会造成猝死或其他运动损伤；

3.轻度活动时出现胸闷、头痛、头晕等不适症状的人。

跑步后还得走几百米

专家提醒，跑步后不要立即停下来休息。 跑步后，人体的全身都可以得到锻炼。 身体的各个部位都应该慢慢放松。 建议跑步后步行数百米。