春天动人！别错过孩子“跳起来”的最佳时机，这些运动家长赶紧收藏
春天是万物生长的季节，也是孩子们长高的黄金时期。
据国家体育总局官网发表的相关文章称，世界卫生组织的调查报告显示，3月至5月儿童长得最快，平均达到7.3毫米。
因此，春天是孩子们身体生长的最佳时期。 春天让孩子进行体育锻炼，会让他们长得好、长得高。
小编为家长们整理了一份春季运动指南。
快和孩子一起来运动吧
春季适合哪些运动？
春季极端天气少，不冷不热，适合户外运动。 春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。 这个季节，户外运动的选择方式有很多，比如：快走、骑自行车、爬山、放风筝等。
快去
对于缺乏运动的人来说，户外快走是一个不错的选择。 快走可以改善人体的心肺功能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率，具有稳定情绪、消除疲劳、提神醒脑的功效。健胃并帮助消化。 尤其是在郊区快走，不仅可以锻炼燃烧脂肪，还可以呼吸新鲜空气，放松身心。
温馨提示：
►步行前准备好舒适的鞋子并进行适度的伸展和屈曲练习。
►快走之前，建议选择5分钟步行。
► 尽量选择在平坦的地面上行走，这样对关节的损伤较小。
►走路时，肩膀要展开，挺胸，腰部重心放在迈出的脚上。
► 每天可以快走30-40分钟，直至达到“微出汗”的程度。
骑术
骑自行车是典型的有氧运动。 在欣赏周围风景、放松身心的同时，还可以有效锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节。 同时，腿部的运动加速血液循环，强化微血管组织。
同时，骑自行车可以预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生； 建议每次20~40分钟左右，防止疲劳损伤。
与许多其他户外运动相比，骑行更加友好。 不需要做太多的准备，只需一辆自行车，每一条非机动车道都可以成为户外锻炼的场所。
温馨提示：
►座椅位置不宜太高，并应灵活。
► 骑自行车时，双腿用力均匀，臀部坐直。
► 长时间骑自行车时，要注意调整坐姿。
登山
登山是一项具有综合健身效果的户外运动。 山里的新鲜空气有利于增加肺活量，改善心肺功能。 同时，爬山还可以增粗人体的肌肉纤维，提高四肢的灵活性。 此外，从山顶眺望还可以缓解眼睛疲劳，放松大脑。
温馨提示：
►准备舒适宽松的衣服和合脚的鞋子。
►攀爬时，身体应前倾，但腰部和背部要挺直，避免驼背和弯腰姿势。
► 爬山时，及时补充水分，恢复体力。
►登山前应检查路况，留意天气趋势，以免发生意外。
放风筝
放风筝在我国有着悠久的历史。 在阳光明媚的大自然中，跑步、放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动全身关节。 看着高空的风筝还可以放松眼部神经，有助于消除眼睛疲劳。
温馨提示：
►应选择空旷平坦的地方，切勿在有高压线、电线杆的地方放风筝。
►放风筝时，避免头部和颈部长时间后仰。
►关注气候变化，雷电天气立即停止放风筝。
►如果风筝线不小心断了，请收回所有断线，以免伤害他人。
运动要合理搭配、循序渐进
合理搭配运动
春天是孩子们长高的黄金时期。 有些跳跃运动对孩子的生长发育是有好处的，如：碰高、跳跃、慢跑、跳绳、骑自行车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些练习可以伸展肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的生长有很大帮助。
在选择项目和控制运动强度时，应遵循“三个原则”：
一是身体各个部位，运动时身体各个部位都要得到锻炼；
二是运动健康的所有要素，如速度、耐力、力量、灵活性、灵敏度等都要得到相应的锻炼；
三是整体运动强度，运动时强度不能保持不变。
游泳、骑自行车、跳绳、伸展体操等项目可以促进青少年在春季长高。 然而，每种练习都有其缺点。 为了达到更好的锻炼效果，必须进行一定的组合。
游泳：缺乏强健骨骼的运动，所以青少年在运动中可以采用跳绳；
自行车：会缺乏上半身的锻炼；
伸展体操：缺乏心肺耐力锻炼。
总之，家长可以运用“三原则”来合理搭配孩子的运动项目。
运动前热身，运动后拉伸
注意热身运动。 春天过后，孩子的身体需要一个过渡期。 此时，人体肌肉松弛，中枢神经系统和内脏器官功能较夏秋季节差，韧带较硬，容易受伤。 因此，孩子在春季开始锻炼时不宜进行非常剧烈的运动。 如果不热身就直接进入运动状态，很容易对孩子造成运动伤害，所以一定要重视热身运动。 头、肩、臂、腰、膝、脚、踝，全方位保护运动安全。
运动时注意观察运动强度，避免大量出汗。 春天是阳气生发的时节。 剧烈运动后出汗过多，会加速阳气消耗，容易使小儿犯困，加重春困症状。 因此，运动强度要适中。 运动时，感觉有点累、微微出汗，说明运动强度已基本达到中等强度标准。
运动后拉伸。 伸展运动的作用是让运动后的肌肉尽快恢复，增加身体灵活性，减少身体受伤的风险，同时放松紧张的肌肉，给生长板一个更“宽松”的生长空间。
孩子的伸展运动不仅可以在运动后进行，还可以每天进行3次以上，每次持续5-10分钟，定期进行伸展运动。
运动时间不宜太早
有些家长可能会安排孩子早起锻炼身体，以便孩子白天有更多的时间学习。 但需要注意的是，春季运动的时间也很有讲究。 孩子晨练时间不宜太早，因为春天清晨气温较低。 运动后出汗是比较容易感冒的。
建议孩子们的春季运动可以安排在下午2点到8点的时间段。 有研究表明，下午2点以后，身体机能开始上升，下午5点到7点达到最佳，适合运动。
运动前后应注意哪些事项
运动前后，必须对自己的身体状况进行简单的评估。
1、观察身体有无不适症状。
2、你有运动的愿望，愿意运动吗？
3、睡眠是否充足，睡眠不足的人不适合运动。
4、运动时最好不要空腹。 运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5、如果选择户外运动，天气条件也很重要。 极端天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。天气寒冷时，户外运动时要注意保暖。
6、如果选择跑步，跑步前先做一些伸展运动，开始时不要跑得太快，慢慢调整。
7、运动后不要立即停止，应做一些伸展和放松活动。 尤其是跑步后，应该看心率反应，感觉心率是否快，是否能立即恢复到正常心率水平。 同时也要看运动后身体的疲劳程度是否可控。 评估运动后的身体状态，决定下次选择什么样的运动方法、运动量和运动时间。
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