跑步讲座：像村上春树一样跑步

像村上春树一样奔跑。

你可能不知道，日本作家村上春树也是一位跑步爱好者，并且坚持了32年。 1982年秋天，村上春树开始跑步。我不知道这是否是巧合。与此同时，他决定放弃以前的工作，成为一名职业作家。现在，他漂亮地坚持了两件事——每年参加10公里、半程马拉松和全程马拉松，每四年出版一部作品。这种恒定的节奏使他成为一名伟大的作家和跑步者。

现在，你不必成为一名作家，但你可以开始跑步并坚持下去——如果村上春树的跑步哲学吸引了你，那就让我们来运行吧。但这周日，新快报将带着15名读者来到大学城“呼吸”，专业跑步私人教练马金国（绰号“野人叔叔”）将花一个上午的时间为“菜鸟”讲解他们需要的所有入门知识，以便让他们可以像村上春树一样奔跑。

和你一样，村上也开始跑步减肥

“我想减肥。在我作为作家的最初几年里，我抽烟很多，每天几乎60支，为了专心写作。吸烟让我的牙齿和指甲都变黄了。33岁的时候，我决定“为了戒烟，我的腰部和臀部都长了很多脂肪。所以我开始跑步。在我看来，跑步是最可行的减肥方法。” ——村上春树

准确来说，村上春树从开始跑步的那天起就正式成为一名职业作家。此前，他经营着一家小酒吧，整天抽烟喝酒应酬，也干过一些体力活。因此，当村上春树决定卖掉酒吧，成为一名职业作家时，他发现整天伏案写作的他腰部瞬间就会出现一大块赘肉。事实证明，和大多数跑步者一样，村上树开始跑步的原因其实是为了减肥。

但作家就是作家。他仍然想着减肥，或者像跑步这样简单的事情。村上春树说，生活基本上是不公平的，但我们仍然可以在不公平的情况下找到一种公平。例如，体重增加实际上可能是一件好事。

容易肥胖的人需要每天锻炼身体，注意饮食，才能保持好看的身材。那些体重不自然增加的人似乎在日常生活中更快乐。他们不必努力工作或挨饿。上天似乎给了他们更多的优待。但当他们中的一些人经常习惯一些身体问题时，他们的体质就会随着成绩的增长而变弱。相反，这些容易发胖的人应该感到幸运，因为红灯总是在显眼的地方。

跑步教练

在村上春树的书籍或采访中，没有“装备”、“速录机”或“伸展”、“运动要领”这样的词，跑步对于一个作家来说似乎是一种接近哲学的东西。但现在是2014年的夏天，和1982年日本乡村的秋天有很大不同。我们没有那个时候的新鲜空气，也没有那个时代的体能，但是现在，我们有跑步教练。

周日的这节课我们能学到什么？专业跑步私人教练马金国详细撰写了“教训案例”。

热身伸展运动主要运动冷静伸展运动

步骤1

热身和伸展()

和你一样，村上的跑步也是从痛苦开始的

“刚开始的时候，跑了20分钟，我就会气喘吁吁，心跳加速，双腿开始发抖，甚至有人看我跑步，我都会觉得不舒服。但我把跑步当成刷牙一样对待。” “我每天必须坚持做的事情，所以我进步得很快。不到一年后，我跑了我的第一个马拉松，非正式的。” ——村上春树

村上春树是土象星座摩羯座，拥有出色的耐力。他所做的一切，似乎都与耐力有关，而且是极强的耐力。一个是小说，另一个是跑步。 1991年，村上春树跑出了3小时27分钟的最佳马拉松成绩，相当于每5分钟跑一公里。这个数字在业余跑步者中也算不错了，但你不知道的是，33岁开始跑步的村上春树，起步比大多数跑步者都要晚。之所以能取得如此惊人的成绩，是因为他的坚持——如今，村上已经跑步了32年，甚至比很多刚开始跑步的人还要老。

没想到，参加马拉松比赛时，村上春树在冲过终点线时，脑子里从来没有出现过类似“成就感”这样的词语。从字面上看，也许跑步对村上来说是一个痛苦的过程，但在这种状态下，痛苦似乎就是这项运动的全部魅力。

时间

我

炎热夏季，建议穿浅色、透气的跑步服，烈日当头时戴运动帽。

记得带一瓶水或运动饮料。运动前半小时补充300ml水，准备运动时所需的水分，避免运动时缺水，延长运动时间。运动后，应继续每15分钟喝100-200毫升水。

自调运动饮料：纯净水、盐少许（3克）、蜂蜜两汤匙（15毫升）、柠檬3个

这里跑步前的热身是动态和静态相结合的。动态热身可以兴奋身体的肌肉和关节。当身体微出汗时，进行一些静态伸展运动，以增加关节的活动范围，拉伸肌肉纤维。

第2步

主要运动

如果跑步时被划伤了怎么办？究竟什么是正确的跑步姿势？热身结束后，马教练会进行系统讲解。问题解决后，就可以正式开始运行了！

对于初学者来说，马教练设计的跑步方法有跑走结合、3-5公里的“超人跑”、“间歇跑”。跑步结束后，我们会做一些体能训练，比如小步、高抬腿、跨步跳跃等。

步骤3

冷却并再次伸展

体能训练结束后，教练终于冷静下来，再次伸展身体。慢慢走放松后，教练会介绍跑后拉伸的技巧。最后是问答环节。有什么“疑难杂症”请随意轰炸“野人叔叔”。

5月25日上午8点

大学城体育中心总站集合

收集时间

＆地方

交通路线：乘坐地铁4号线至大学城北站C出口，再乘坐202路公交车至大学城体育中心终点站。当然，有手机导航的朋友也可以热身慢跑1.5公里。