跑步，否则你就出局：跑步的最佳时间以及跑步的最佳饮食

方便第一，下午最好

夜跑是上班族在繁忙的工作之余锻炼身体的选择。虽然很多人都会在晚上跑步，但这可能并不是最理想的跑步时间。体育界普遍认为：

下午是跑步的最佳时间，因为身体进入最活跃的状态，适合进行体育锻炼；

如果你想减肥、减脂效果最大化，并且没有高血压等疾病，可以选择早上跑步。

不过，上班族的运动时间毕竟有限。心脏病专家建议，跑步时间的选择首先要方便，身体能自动调节。

根据理论，经过一夜的睡眠，早晨人体的精力更加集中，血糖也较低。这个时候运动可以帮助燃烧脂肪。但早晨血压、血小板粘度较高，心跳也较快，容易发生血管闭塞。因此，中风和心脏病往往发生在早晨刚起床时。高血压等高危患者应避免早上进行高强度运动。

下午，身体机能开始进入活跃状态。中午之后荷尔蒙、肾上腺素、睾酮都会上升，新陈代谢和体力也会更好。适合肌肉训练和运动员挑战极限。现在正是锻炼身体的最佳时期，也适合跑步。到了晚上，身体一般情况都不好，因为这个时候身体准备进入睡眠状态，开始分泌褪黑激素。

不过，除非是运动员参加比赛，否则夜间锻炼对普通人影响不大。身体的节律会随着生活规律而改变。如果你习惯了晚上锻炼，你的身体会自动调整适应。

锻炼可以让你多活7年

能够配合日常生活和工作，坚持适度运动是选择的重点。坚持中等强度的运动，对于高血压、糖尿病、心血管、中风，甚至骨质疏松症都有帮助，可以帮助延长寿命7年甚至更长。建议成年人每周5天进行30分钟的中等强度运动，或者每周3天进行20分钟的高强度运动。

跑步是一种有氧运动，可以增强心肺功能。强度取决于个人的身体素质。如果跑步时感到疲劳，属于中等强度的运动。如果你太不舒服而无法说话，那就是高强度的练习。另外，还可以佩戴心率监测器来测量。

不同时间不同选择，最好是低脂易消化的

很多时候，上班族不可避免地选择夜跑，需要注意饮食调节和水分补充，否则会影响睡眠质量。大多数夜跑者都是减脂慢跑者，目的是减肥或保持健康。一般跑步时间为30至60分钟，大约可消耗300至600大卡的热量，因此他们也需要补充能量。然而，夜间不同时间跑步需要不同的饮食和能量补充。

如果晚上5点到7点跑步，只要中午吃正常的午餐，跑前就不需要吃东西了。跑步后可以吃适量的低脂食物，如清蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、米饭和水果。

至于晚上9点以后跑步，跑步前3小时最好吃正常的晚餐。如果跑步前两小时进食，宜先吃一半晚餐，剩下的一半留到跑步后吃；

如果时间不够，只能在跑步前一小时吃东西。可以吃半个三明治，加一杯豆浆或果汁补充能量。跑步后吃晚饭。

夜跑后，吃一些易消化、低脂肪的食物，如粥、面食或三明治，以免影响睡眠质量。

跑步后，人体会失去水分，从而导致体温升高。晚上跑步后如果没有补充足够的水分，就会因体温升高而难以入睡。建议跑步前先称体重。例如，如果你跑步前体重100公斤，跑步后体重99.5公斤，这意味着你的身体失去了0.5公斤的水分。需要补充500毫升的水，也就是喝两杯水，以此类推。

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