除了运动之外，还有什么方法可以快速减肥呢？
世界公认的科学减肥方法是：运动+科学饮食。
如果不想运动，就只能从饮食开始了。 好消息是，科学的饮食可以比运动更快地带来效果，特别是对于体重基数较大的人来说。 建议先科学节食减肥，因为运动一开始就会给关节带来很大的压力。
而科学的饮食并不是严肃的节食，可以吃得饱又营养，还能减肥！
以下是干货建议！ 建议收藏！ 持续更新！
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如果你减肥时不吃一日三餐，并且打算节食减肥，那么有一天你就会瘦下来。
从更大的范围来说，如果你正在使用你觉得很难减肥的方法，有一天你会受不了，比如喝代餐、强迫自己跑步等等，你的体重总会反弹。结尾。
因为生活已经这么艰难了，生活和工作的压力已经这么大了，我就不信你能受得住下班路上住烧烤店、火锅店的诱惑！
而且节食后，你的基础代谢会降低。 一旦你再次开始正常饮食，你的身体就会立即储存它！ 胖点吧！
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俗话说，三分练，七分吃。
其实这还是对于运动能力强的人来说。
如果你的运动能力不强，不能坚持做有氧运动和力量练习，而且还要保证运动后不要吃太多（否则就没用），你就很难通过减肥来减肥。独自锻炼！
是的，我强调的是饮食的重要性。
健康组合，粗粮+优质蛋白质+充足的蔬果，可以煮出美味的食物，而且热量也不高，适当减肥就可以了！
看看我做的这顿饭：
主食是白米+紫米； 蛋白质是肌肉+鸡蛋； 七种水果和蔬菜满足水果和蔬菜的摄入量。
而我的做法则不同，现在一个月减了8斤，每周吃5天左右。 当然，这些主食和蛋白质都会发生变化。
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我在这里补充第二点。
我用五谷米、紫薯、红薯、土豆、小米、玉米等健康的五谷杂粮来代替我平时吃的包子、米饭、面条、面包等。 我用不同的方式做。 好吃又让人有食欲。 你觉得这样好吗？
这里我想给大家补充一下，包子、面条、面包、米饭等精致的主食，我们吃了之后，身体的血糖会很快升高。 当糖指数高的时候，胰岛素就会分泌，糖含量就会下降，这会导致你很快又饿了，然后吃得更多。 在胰岛素的作用下，脂肪开始堆积，脂肪团开始形成。 从技术上讲，这就是 GI，即血糖指数。
粗粮则没有这个烦恼。
我用优质鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾等优质蛋白质代替了平常的猪肉、香肠、腊肉、各种丸子！
体积重量相同，热量低，饱腹感强，同时可以避免过多食用红肉和深加工肉类对人体造成的危害，如肥胖、痛风、糖尿病、癌症等……都与吃太多红肉或红肉中的深加工成分有关。
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我们每餐吃的量是“两全其美”
这意味着什么？ 就是吃一拳主食，一拳蛋白质，然后随便吃点蔬菜水果，这样就不会营养过剩。
或者每餐吃80%饱也可以，太饱对健康不利。
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关于饮食减肥和健康饮食，同样要注意好油、少盐、天然调味。
油要清洁，绝对避免重复使用、劣质油甚至废油； 而且油的热量很高，不会让你有饱腹感，反而会让你吃得更多；
食盐要适量，每天不超过6克。 事实上，很多调味料都含有盐。 如果你吃太多盐，你的身体就会积聚过多的水分并变得肿胀
调味回归天然成分，避免未知成分、增味剂、增味剂。
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每餐咀嚼20次以上，减肥会更容易。
当你吃得太快时，虽然吃得很多，但大脑实际上需要一些时间才能接收到你吃饱的信号。 所以你会认为自己没吃饱，还要吃更多，导致过量。
另外，吃完饭后尽量不要立即坐下，这样会让你的脂肪在腹部堆积过多。
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开始锻炼是锦上添花！
有氧运动 + 力量训练
如果您有兴趣，可以点赞让我看看，我会和您分享如何科学、健康、循序渐进地开始锻炼！
聚苯乙烯
以下内容将作为今后的补充。 如果您有任何疑问，您可以询问他们。 我也会时不时写一些减肥要点：
❶ 我们来看看我们吃的热量是如何计算的。
所以，主食➕蛋白质，每天少吃1011卡路里！
❷我给你看一张表格，不同的运动，每小时可以消耗的热量：
会更新的......
❸ 最近吃的饭菜又更新了，加入了西餐的元素。 有人问我为什么有这么多时间。 嗯，我专门雇了一个厨师来给我们这里的员工和病人做饭。
以下是一个人的饮食，包括主食、蛋白质、蔬菜和水果沙拉以及汤：
好的，你学会了吗