女性经期运动指南
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相信喜欢运动的女性跑者总会面临每个月有几天要不要运动的问题？ 如何锻炼？ 如何控制运动强度等诸多问题？ 今天小编作为一个安静又美丽的男人，就来说说我们女人（等一下，我感觉有些不对劲！）这段时间如何锻炼身体。
据美国《克梦勃丹》杂志网站介绍：女性月经期分为月经期（月经周期第1～7天）、卵泡期（月经周期第7～14天）、排卵期（月经周期第15～7天）月经周期第21天）、黄体期（月经周期第22-28天）四个阶段。 每个阶段都有不同的感受和特点。 应根据各个阶段的特点合理安排锻炼方法和强度，避免不科学的锻炼对身体造成伤害。
「月经期」（月经周期的第1天至第7天）：
这是一个非常痛苦的话题。 我不是女人，不敢想。 但经期痛经（又分为原发性痛经和继发性痛经。前者就是疼痛，没有其他大问题，但后者很可能是某些疾病的症状，必须就医。好在大多属于痛经）第一种）、烦躁、易疲劳、手脚冰冷、浮肿、乳房胀痛、气血虚脱……随时可能不期而遇。 它总是会让你变得不那么平静。 总之，这是一段痛苦的时期！ ！ ！
在这段痛苦的时期，不仅运动耐受力低，而且运动带来的快感也容易受到腹部不适的影响。 调查还发现，近70%的女孩在“大姨妈”的唠叨下会拒绝一切体力劳动！ ！ ！
下面小编就来说说大家最关心的问题：“经期”如何锻炼身体？ 万只麻雀飞过来了！ 抱歉，您最关心的是“经期”如何锻炼的问题？
首先我们要明确：月经来临时，只要不是经痛剧烈、血容量过多或者功能性子宫出血，这个时期就可以进行适当的运动。 适当的运动不仅可以有效改善和增强人体的功能，还能促进血液循环。 它还可以改善骨盆生殖器官的血液循环并减少充血。 而且，腹部肌肉和盆底肌肉在运动时可以获得一定的收缩和放松活动，有利于经血的排出。
也许很多人会很惊讶：阿姨来了你还锻炼吗？ 疯了！ 难道不痛得要死吗？ 这不是血崩的节奏吗？
其实，如果你是一个身体健康、有跑步习惯的女性，在经期适当运动量跑步是不会有副作用的。 相反，有利于神经系统的平衡，有利于血液循环，对腹部肌肉和骨盆有帮助。 肌肉收缩和放松。 这段时间适当的运动，不仅可以转移注意力，忘记身体的不适，还能帮助血液流通-----这样就不会痛经了（痛经的原因是盆腔、子宫、阴道处于（姨妈来的时候，很容易造成堵塞，导致痛经）！ ！ ！ 这么好的消息赶紧告诉姐妹们吧！ ！
那么怎样才算是适当的锻炼呢？ ？
专家指出：经期锻炼“七不”？ ？ ？
首先，不要做高于骨盆腔的运动，比如倒立。 从解剖学的角度来看，这么说的主要出发点是不要过度抬高盆腔，以防止经血回流子宫，防止感染。
其次，不要做对腹部施加压力的动作。 由于子宫位于腹腔内，因此不要对子宫施加过大的重量。 不要做仰卧起坐、负重深蹲。
第三，不要做太大的剧烈运动。 竞技对抗性比较强、爆发力强的运动，对抗性篮球和短跑、长跑等（那么可能会导致血液崩溃），而在经期参加这些运动很容易因为精神压力大而导致内分泌功能失调。 出现月经失调。
第四，月经第2至4天是出血高峰期，不要做剧烈运动，可以慢跑、做伸展运动、瑜伽，放松身体。
第五，不要游泳，很容易引起子宫感染，进而引发一些妇科疾病，得不偿失。
第六，不要进行增加腹压的力量运动，如俯卧撑、哑铃等，以免经血过多或子宫位置发生改变。
第七，不要空腹运动。 运动的最佳时间是饭后2至3小时。 如果你有晨跑的习惯，最好提前半小时喝一些补充能量的饮料或者吃一根香蕉。
作为热爱跑步的人（你），最关心的就是经期如何跑步？ ？
做好充分准备：
伸展手臂、颈部，晃动肩膀，让手臂和手指放松，保持呼吸均匀。
跑步时注意脚后跟先落地，脚步轻，左右摆动手臂时注意平衡。 运行时间不宜太长（15至20分钟）。
坚持做半小时以上的有氧运动，有助于加快体内新陈代谢。
跑步后，用热水泡脚，充分促进小腿的血液循环。
2. 缩短运动时间，降低运动强度：保持最大摄氧量60%的运动强度。
控制经期运动：
减少运动量：平时运动量的1/2比较合理。 如果您通常每周锻炼 6 次，请减少到 3 次。
缩短运动时间，降低运动强度：保持最大摄氧量60%的运动强度。
卵泡期（月经周期第7～14天）：适合高强度间歇运动和核心肌群训练。 月经结束后一周，体内雌激素和雄激素的分泌旺盛。 睾酮可以帮助增加身体的肌肉质量，而雌激素则是在肌肉和骨骼之间生成结缔组织。 因此，它会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。 比如最近流行的高强度间歇练习、杠铃训练等核心肌群训练就适合这个阶段，也是减脂增肌的最佳选择。 时期！
排卵期（月经周期第15-21天）：排卵期后一周，卵细胞激素的作用变强，皮肤状况不稳定，总体还处于适合运动、出汗的阶段。 与前一阶段的剧烈运动相比，本阶段适合中等强度的运动。 可以通过户外慢跑、爬山等运动来增强心肺能力。
黄体期（月经周期第22至28天）：月经即将来临，情绪起伏，长痘痘，腰部异常酸痛，姐妹们不妨趁这周多出汗，运动可以帮助大脑分泌内啡肽让你感觉良好并缓解经前不适。 适当加大配速，出汗，享受运动的快乐。
姐妹们：看到这里，相信你对自己有了新的认识，小编也是（我去（kao））。总之，你要尊重自己的身体，尊重运动科学，不要盲目接受和拒绝一切身体上的东西。劳动，不要肆无忌惮的运动。根据自己的身体状况，合理安排每个经期的运动计划，才是我们想要的锻炼身体、健康生活的方式。
另外，如果你的女朋友或者LP喜欢运动，那么恭喜你，你有福了！ ！ ！
这段时间请一定要加倍照顾她，告诉她：不要做剧烈运动； 不吃生冷食物； 并确保你不会生她的气或惹她生气； 她说的都是对的，她生气了，你就得忍； 如果她虐待你，你就必须忍受； 如果她调皮，你就得忍耐； 如果她要你洗衣服，你必须无条件地洗； 如果她想让你做她喜欢吃的食物，你就必须无条件地做。
你会骂编辑写得这么过分吗？ ？ ？ 骂我就行，不管谁让我做人！ ！ ！ 纳尼？ 哥们儿，是男的吗？ ？ ！ ！ 男性？ ？ ！ ！ 嗯，小编——耐心点！ ！ ！
小编其实想说的是：按照世界规律，能科学地讲“大姨妈”的男生是最有爱心的，对女生特别有吸引力，这也是成为一个人的重要标准之一。堪称男神！ ！ ！
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