女性经期应该如何跑步？

到了中学，大多数女生都会有月经期间不上体育课跑步的“特权”。其实，女生在经期跑步也不是不可以。

首先要明确的是，女生在经期应避免高强度、大运动量的运动。

经期避免的运动：长距离快跑、跳跃、拳击、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，跑步时避免穿紧身衣。

经期剧烈运动会抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康、有跑步习惯的女性，在经期适当运动量跑步是不会有副作用的。相反，它会帮助神经系统的平衡，有利于血液循环，有助于腹部和骨盆肌肉的收缩，有利于经血的顺利排出，也可以在一定程度上缓解痛经。

还可以选择在经期进行一些轻度的上半身力量肌肉训练，有助于进一步塑造体型。

如果你是一个没有跑步习惯的女性，绝对不建议在经期跑步。

网上有传言称，经期运动容易得卵巢囊肿或子宫内膜异位症。对此，专家认为，这些说法没有科学依据。

“8项纪律”让你健康跑步

当然，对于有跑步习惯的女性来说，经期跑步也是因人而异的。

在豆瓣、跑巴等多个社交网络上，一些女跑者分享了自己对经期跑步的感受：一些女跑者习惯在月经第一天跑步，在接下来的两天逐渐减少跑步量或休息，直到第四天，天开始恢复运行。

同样，也有女性跑步者选择前两天休息，后几天逐渐开始少量运动的跑步；也有女性在经期跑步，除了减少跑步量、放慢步伐外，不会刻意选择休息。

通过很多样本可以发现，女性的经期运行主要是根据个人的身体状况进行调整，并没有固定的模式。

英国健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性经期跑步应注意以下几点：

1、睡眠充足；

2、不要超出身体的承受范围；

3、如果平时每周运动4次，建议经期运动2次；

4、跑步时尽量减少配速和步幅，尤其是超级慢跑（速度与步行相同，步幅很小）最合适，运动时间也要相应减少；

5、最大心率不要超过60%（最大心率=220-年龄）；

6、女生经期不适合跑步；

7、注意保暖，避免感冒；

8.不要强迫自己。

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