女性经期可以运动吗？
亲爱的姑娘们，你们有遇到过这样的尴尬吗？ 作为一个一直热爱运动或者这几天心血来潮锻炼的人，突然发现自己恼火的来找大姨妈了。 这个时候，你应该停止运动还是继续运动呢？ 停下来，担心你辛辛苦苦写下的台词会被浪费掉； 继续，担心会影响身体或者引发妇科疾病。 那么，月经期间可以运动吗？ 如果可以的话，哪些运动更适合呢？ 经期锻炼要注意哪些问题？ 下面，我就来一一揭晓女生们关心的问题。
1、月经期间可以运动吗？
答案是肯定的。 其实，对于身体健康、有良好运动习惯的女性来说，经期适当运动不会产生任何副作用，相反对身体很有帮助。 经期适当运动，对于平衡神经系统、加速血液循环、收缩和放松腹部肌肉和骨盆肌肉、促进经血排出非常有效，还可以有效缓解痛经。
但需要注意的是，女性在经期一定要注意控制运动量。 虽然经期期间并不是绝对禁止运动，但高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等）在经期开始时，尽量避免或尽量减少，以免痛经加重或出血量增加，同时也可以避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
当然，这里要明确的是，平时运动量少的女性，还不如不运动呢！ 以免造成身体不适。
2、女性经期应该如何锻炼？
在月经初期，很多女性都会出现身体不适的情况。 因此，在经期的前三天，建议大家以休息为主。 真正想动起来的女孩可以根据自己的情况决定运动形式，以较为柔和、舒缓、放松、伸展的运动为主，比如冥想瑜伽、初级体操，或者在家做一些简单的伸展运动。 通过这些轻微的练习可以帮助身体的血液顺畅流动并缓解压力。 锻炼时，重要的是避免对腹腔施加压力以及将腿抬得太高。 如果您感到疲倦或发现出血突然增加或减少，请立即停止运动。
月经第五天，身体开始恢复。 这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。 不过，还是要避免一些球类运动和重体力的运动。 当然，经期前后锻炼也有一些值得注意的问题。 有些人平时运动不规律，要注意不要在经期前突然运动或突然加大运动量。 这时最好保持原有的运动习惯，并在基础上降低运动强度、缩短运动时间。 而且月经刚结束，不要立即恢复之前的运动，而是做一些缓冲恢复运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10到30分钟之内。
至于这个时期的运动量和运动时间合适，没有固定的规则，而是因人而异。 “不过，有一个通用的标准可以参考，主要有三点。” 一是疲劳经过一夜的睡眠可以自行消失，二是出血量不增加，三是没有腹痛，这说明运动量和时间都比较合适。
温馨提示：以上分析基于正常情况，不包括个别有特殊情况的女性。
三、经期运动注意事项
经期适当的运动可以调节身体，但运动不当会给身体带来很大的伤害。 女性经期锻炼应注意以下几点：
1、减少运动量：宜参加一些经常练习、技巧性较强的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。
2、缩短运动时间、减慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的效果。
3、避免参加剧烈、震动过大的运动：月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等运动等增加腹压的力量练习，以免经期出血。 月经出血甚至子宫位置的改变。
4、避免参加各种水上运动：不要参加跳水、游泳、水球等运动，即使使用卫生棉条，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统容易受到侵袭，细菌较多。游泳池里，很容易被感染； 也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚，以免引起月经失调。
5、防止激烈竞争：如果在经期参加这些运动，很容易因精神压力大而导致内分泌功能失调，导致月经失调。
月经期间，建议做一些瑜伽动作，不要过度运动，以调节身体。
4、经期饮食安排
经期期间，抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排得当、科学，可以让经期更加顺畅、舒适。 合理的营养补充可以给经期锻炼带来更好的效果。
抽筋发作前1周，饮食宜清淡、易消化、富含营养。 多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。
温馨提醒：经期锻炼要有节制，不要太劳累，饮食中多补充优质蛋白质，不要吃太油腻的食物。
5、经期不能做的事情
1、敲打腰部
当腰酸腿肿的时候，我们就敲打酸痛的肌肉来缓解不适。 同样，很多女性在经期也会习惯性地敲打腰部，以缓解腰部酸痛。
这样做是错误的。 妇科专家指出，经期腰部酸痛是盆腔充血造成的。 此时捶打腰部，会导致骨盆更加充血，从而加剧酸痛。 另外，经期敲击腰部，不利于子宫内膜剥离后伤口的修复和愈合，导致出血增多、经期延长。
2. 体检
除了不适合做妇科检查和经期尿检外，也不适合做抽血和心电图等检查项目。 因为此时受到激素分泌的影响，所以很难获得真实的数据。
3.拔牙
恐怕很少有牙医会在拔牙前询问你是否来月经，但你要知道，月经期间是不能动牙的！ 否则，不仅移动牙齿时出血量会增加，而且移动牙齿后还会长时间留在口腔中。 有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。 这是因为在月经期间，子宫内膜释放出较多的组织活化物质，将血液中的纤溶酶原活化为具有抗凝作用的纤溶酶，同时体内的血小板数量也减少，因此机体的凝血能力降低并且止血时间延长。
4.用沐浴露清洁阴部
月经期间，阴部容易产生异味，尤其是夏天，但洗澡时反复用沐浴露或热水清洗阴部并不健康，而且容易引起阴部感染、瘙痒。 因为女性阴道平日是微酸性环境，可以抑制细菌的生长，但月经期间阴道会呈碱性，对细菌的抵抗力降低，很容易被感染。 如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗，会导致碱度增加。 因此，有必要选择专业的阴部清洁液来清洁阴部，尤其是在月经期间。
5. 饮酒
另外，受体内激素分泌的影响，经期女性体内的抗酒精酶减少，所以喝酒容易醉。 更严重的是，为了产生分解代谢酶来帮助分解酒精，肝脏的负担明显增加。 因此，这个时期饮酒会对肝脏造成比平时更严重的损害，引起肝功能障碍的可能性也会增加。
6.卡拉OK
女性经期时，声带毛细血管也会充血，管壁变得更加脆弱。 这时，长时间或大声唱卡拉OK，可能会因声带紧张和高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音嘶哑，甚至可能对声带造成永久性损伤，如声音变低或变粗。 专业医师特别提醒，女性应注意，从月经来潮前两天起，不要长时间或大声唱歌。
7、不适合性生活
月经期间，子宫内膜脱落，表面形成创伤面。 如果发生性行为，很容易引入细菌，使它们逆行，进入子宫腔，引起宫内感染。
8、不宜吃太咸的东西
太咸的食物会增加体内盐分和水分的滞留。 月经前容易出现头痛、情绪烦躁、易怒等症状。
9、不宜喝浓茶、咖啡
这些饮料中的咖啡因含量很高，很容易刺激神经和心血管系统，产生经痛、经期延长、经血过多等不适症状。
10、不宜吃生冷蔬菜水果和冷饮
过多的生冷食物会降低血液循环速度，从而影响子宫的收缩和经血的排出，导致经血排出不利，引起经痛。
11、吃油炸食品
油炸食品也是欺凌女性的一大忌讳。 由于内分泌黄体酮的影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，毛细血管扩张，皮肤敏感。 此时吃油炸食品会增加皮肤负担，容易出现粉刺、粉刺、毛囊炎、黑眼圈等。 另外，由于月经期间脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品很容易在体内堆积脂肪。
12. 紧身衣不适合
臀围较小的紧身裤会对局部毛细血管造成压力，影响血液循环，导致外阴充血、水肿。