跑步前拉伸和压腿是错误的

跑步前拉伸和压腿是错误的

金牌教练给出跑步锻炼小窍门

纳塔尔指出，跑步前不能伸展手脚：“因为你的肌肉还没有准备好，就直接从慢跑开始。跑步的前10分钟是热身期，适合跑完之后. 跑步后一小时内进行伸展运动，然后吃碳水化合物和喝水。”

纳塔尔表示，跑步不仅可以提高体能和灵活性，还有助于神经系统、心脏和肺部。 因为跑步是一项负重运动，可以带来很多好处，可以预防骨质疏松。

对于初学者如何开始跑步锻炼，纳塔尔说：“有些人应该循序渐进，先在第一周进行3次20分钟的慢跑，然后每周增加10%的运动量。一开始，你的跑步速度应该足以让你与人交谈，但六周后，你可以增加运动强度，但不要提前增加量。”

跑步过程中身体不适怎么办？ 纳塔尔说：“如果您感觉任何部位的肌肉收紧，请停下来。进行按摩以缓解疼痛，等待不适感消失后再继续跑步。” 如果您的骨头感到疼痛，则表明存在严重问题，可能是骨折。 迹象。”

一般人跑步时最容易犯的错误之一就是跑鞋的问题，尤其是扁平足的人，需要更稳定的跑鞋。 合格的体育用品店销售人员应该能够提供有用的建议。

此外，跑步路面的选择也必须明智，主要是路况。 对于不经常跑步的人来说，最不合适的选择就是混凝土路面。 纳塔尔说：“我建议在路边的平坦地面上跑步，比如公园里的木头或草地上，这样脚部承受的压力较小。初学者应避免山路，尤其是下坡跑，这对脚部不利。”身体，压力很大。”