决定跑步能否减肥的四个因素

跑步机

研究发现，中等强度的跑步机锻炼可以在 18.5 分钟内燃烧多达 200 卡路里的热量。但并不意味着经常在健身房的跑步机上锻炼就能达到减肥的效果。其实，长期做同一种健身运动，会让人们的身体逐渐适应这种运动方式，消耗的热量也不会太多。有利于减肥。因此，需要经常改变健身项目和方法。

短时间的高强度运动

研究发现，相同时间内，短期高强度运动比长期温和运动燃烧的热量多1.5-2倍，之后还会持续燃烧75-125卡路里。但过度的短期高强度运动很容易造成运动损伤。同时要知道，45-60分钟的中低水平长期运动，可以帮助身体产生更多的线粒体，加快身体的新陈代谢。因此，锻炼时应将两者结合起来。

晚上运动比较好

下午6点到8点之间，人体体温最高，身体的灵活性和敏感性最好，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上锻炼的效果会更好。而且早上的空气质量不是最好的，无论是室内还是室外锻炼，最好是晚上锻炼。

户外运动

在户外锻炼时，相对来说，凹凸不平的路面会产生较大的摩擦力，而且受到户外自然风的影响，运动中的身体会受到较大的阻力，上坡或下坡必须变换。有节奏，这将有助于消耗更多的热量。

这样，如果条件允许的话，最好在户外锻炼身体，而且还可以在户外欣赏沿途的美丽风景，这样人们不仅可以呼吸到新鲜的空气，还可以欣赏沿途美丽的风景，这将让人们感觉更好。更好的。保持积极的心态对于减肥和生活都非常有益。