男人跑步有什么好处
男人跑步有什么好处
运动有益于健康，这是一句陈词滥调。 找到合适的锻炼方法不仅可以强身健体，还有助于保养一些特定的器官。 比如跑步对于男性来说就是一种非常好的前列腺保养方法。
按摩说明：前列腺位于骨盆底部，上面是膀胱，下面是尿道，前面是耻骨，后面是直肠。 它左右两侧有很多韧带和筋膜固定，这决定了它的位置隐蔽且相对固定。 跑步时，盆底肌肉有规律地、有节奏地放松，就好像把前列腺放在“蹦床上”一样，激活前列腺及周围器官和组织中的血液。 同时，腹腔内的内脏，特别是肠道和大网膜也会有规律地有力地冲击前列腺，起到“按摩”前列腺的作用。
最受中老年男性欢迎的步行，由于身体垂直方向运动幅度缩小，“弹跳”和“按摩”效果明显减弱。 游泳是人在水平方向上的运动。 没有内部运动，很难达到“按摩”的效果。 双腿夹水的动作可以锻炼盆底肌肉，但对前列腺的“弹跳”作用不大。 骑自行车时，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不仅“弹跳”和“按摩”消失了，甚至盆底肌肉也变得紧张，与跑步无法相比。 需要注意的是，剧烈运动会导致前列腺充血、水肿，不利于其保养。 因此，跑步不宜过分强调快慢，而必须根据自己的体力掌握好速度、时间和距离。
男人跑步的好处
1. 肺和呼吸系统
长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发达肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。 我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，非常煎熬，但今年自从开始跑步以来就没有复发过。 不知道跟这个有没有关系。
跑步可以使肺的容量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。
2. 肝脏
对于患有脂肪肝的人来说，最好的良药就是“跑步”。 一项新的研究表明，跑步等有氧运动可以减缓肥胖糖尿病前期患者非酒精性脂肪肝的发展。
研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪肝的肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑步1小时，运动时心率达到最大心率的85%。 连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多不饱和脂肪指数（PUI）增加84%。 研究人员表示，这些改善与脂联素激素的增加有关，脂联素可以增强人对胰岛素的反应，有助于对抗炎症和降低心脏病风险。 此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，降低脂肪肝的风险。
3.腹部
平坦或者明显的腹肌是很多人的梦想。 很多健身教练的建议和练习，比如网上疯传的腹肌撕裂者，可以帮助你让腹肌变得更强健，但你还是需要跑步 有氧运动去除腹部外侧厚厚的外层脂肪肌肉。 当然，一定要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，稍稍放松它就会反击。
研究表明，匀速慢跑30分钟可以燃烧390卡路里以上，相比之下，相同时间骑自行车和打网球只能燃烧277卡路里和272卡路里。 所以，如果你热爱正确的运动，你就能更快获得满意的身材。
4.腰部和臀部
跑步对身体的改变首先体现在这个位置上。 很多跑步者都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但身材却明显改善，尤其是腰线变得更漂亮了。
跑步相对于其他运动的优势在于，除了能达到一般运动对肌肉和关节的效果外，在你运动后的四个小时内，你的身体还可以处于高新陈代谢的状态，从而会燃烧更多的能量。 的热量。
5. 膝盖
有人说跑百里只伤一个膝盖，这是有道理的。 大多数坚持跑步的人或多或少都受过膝盖损伤。 不过，我从和很多跑步十几年的跑者的交流中了解到：他们刚开始跑步时都会遇到同样的问题。 通过练习，膝盖会变得越来越强壮。
无论年龄大小，许多长期实验表明，跑步者患膝盖关节炎的风险较低。 近日，美国一家研究机构经过18年跟踪研究发现，经常跑步的人中只有20%有膝关节炎症状，而没有跑步习惯的人比例是其两倍一样高。 更令人惊讶的是，里程数较高的跑步者的膝盖更健康。
6.腿部肌肉
经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化。 经过一段时间的锻炼，你会发现腿部的肌肉会变得非常强壮、健美。 跑步可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高机体的抗病能力。 冬季气温较低，持续小步跑可以激发机体的保护反应，促进血液循环，加速大脑血流，调节大脑温度中枢的功能。
7. 眼睛
坚持长跑的人每天要直视远方一个小时左右。 这是放松眼睛的好方法。 如果家里有学龄儿童，让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会减少。
试验表明，跑步可能是治疗某些眼部疾病的有效方法。 实验过程中，老鼠的一只眼睛被蒙住。 然后将大鼠分为两组。 一组小鼠被迫在轮子上连续跑几个小时，全面刺激它们视觉皮层的神经元。 另一组老鼠一动不动。 一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到被蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。
8.颈、肩、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。
9. 心
坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可预防静脉血栓的形成。
10. 血
心血管系统强大，跑步者的血液质量也比常人要好。 身体对长期长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
11. 胃
中长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲、加强消化、促进营养吸收。 当然，更令人羡慕的是，无论吃多少，都不会发胖。
12.全身肌肉
长期中长跑可以强化肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，使肌肉不易积聚代谢物，如乳酸或二氧化碳。 跑步可以说是一切运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。
13.骨头
长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的灵活性； 增加骨骼的强度和密度，避免老年退行性骨质疏松症。 只要看看每次马拉松比赛中的老人就知道长跑运动员的骨头有多强健。
跑步时的注意事项
1、小步：减少跑步每一步的肌肉力量，减少消耗。
2、不要低头，而要抬起头，眼睛注视前方，以免对颈椎造成伤害。
3、跑步时双手自然放松。 拳头不要握得太紧。 也可以伸展双手，掌心朝内。
4、脚要轻快地踩在地上，“脚”的重量会增加骨骼的负担； 当脚落地时，膝关节应稍微弯曲。
5、集中注意力，也就是说运动时不要看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量一直保持这个节奏。 在呼吸方式上，以鼻呼吸、口鼻混合呼吸为宜。
7、开始长跑时，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，会出现腿部沉重、胸闷、气短等现象，特别是对于不经常运动的人来说，这种感觉会更强烈，但这是正常的。 如果感觉不舒服，应该停下来，步行几百米，采用跑走结合的方式。
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