跑步可以让胸部变小吗？ 怎样才能缩小胸呢？
有些男人因为不注意饮食控制，平时不喜欢多运动，就想吃高热量、高脂肪的食物，就会导致脂肪堆积在身体上，变成胖子。 。 男性可以接受其他部位的肥胖，但往往无法接受胸部的肥胖，所以想采取措施缩小胸部。 那么，经常跑步可以让胸部变小吗？
1.主动有氧减脂
有些人认为既然下胸有脂肪，就应该多做下胸的练习，比如双杠臂屈伸、下斜卧推等，这些动作确实可以改善下胸的形状，使下胸部更加发达。 但如果脂肪含量不减少，下胸部两侧仍然会存在所谓的“脂肪”。
其实减脂需要做的就是有氧运动。 纯器械训练属于无氧范畴，不能有效减脂。 如果人体整体皮下脂肪减少到较低水平，胸部多余的脂肪也会逐渐消除。 所以一般来说，通过一定量的有氧运动减脂后，胸部就不会再有“赘肉”了。 常用的有氧运动有跑步、游泳、动感单车等。
2、配合高重复轻重量力量训练
前提是每天保证足够的有氧运动，这样针对胸部进行针对性的高频轻负荷运动可能会有更理想的效果。
第一个推荐的是徒手俯卧撑，这是军队士兵的常规训练项目，大部分都是以量为主。 因此，军人往往肌肉并不发达，但肌肉线条却非常明显，这就是去脂效果好的原因。 建议分成3-4组，每天做100次，不受场地限制。
健身房还可以使用重量较轻的杠铃卧推或哑铃卧推。 与练肌肉、练力量不同，需要做的次数较多，每组20次以上，建议每次做8-10组。
跑步是一种有氧运动，坚持下去可以起到减肥的作用，但是跑步对于腿部和腹部的减肥是非常有好处的。 虽然可以缩小乳房，但是对于胸部减肥的效果并不是很明显。 因此，如果想要尽快消耗胸部的脂肪，最好按照上面的介绍做俯卧撑、哑铃等练习，效果会更好。