十大独特的瘦腰瘦腹健身秘诀
1.做家务收紧腹部
也许你有点懒，从今天开始做一个勤奋的“灰姑娘”吧。 记住一条重要的规则：避轻重重。 例如，扫地时不要使用吸尘器，使用抹布和扫帚，有意识地增加身体活动； 选择中午气温高的时候洗熨衣服，会出很多汗； 当你饿了的时候，给自己做一顿精致的饭菜。 对于减肥午餐，“厨师”一般都不愿意自己吃饭，只是为了控制自己的食量。
2、粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。 它可以排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。 每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，敷在腹部。 10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，也可以按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗澡后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部。 揉搓时不要太用力，以免皮肤变得粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，那就改用比较细的“浴盐”。
3.变形仰卧起坐
躺在床尾，臀部离开床，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。 双手伸直放在身体两侧，掌心向下，位于臀部下方。 接下来，腹部用力，慢慢数到10，向前伸直双腿，脚尖朝上，使身体成一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，返回大腿回到原来的位置。 注意背部、肩膀和手臂的放松，感受胃部的力量。
4.椅子腹部练习
做法：坐在躺椅一侧，双手抱住椅背，感觉身体即将从椅子上滑落，放松背部踩在腰上，贴紧腰部尽可能靠近椅子表面。
第一组：双腿轮流做踩自行车的动作。 这时，腿部的肌肉应该放松。 要求一脚向下伸，越低越好，但不能着地，另一脚向上弯曲，越高越好。 ，反复练习，每天坚持20次。
第二组：同上姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不要向上推，尽量让腹部和肚子收缩，然后再尝试为了更接近达到腹部的紧实和放松，每天坚持20次。
5、按摩
这是最常用的腹部减肥方法之一。 揉捏的动作加上按摩膏对于改善脂肪非常有好处。 按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每日一次。
6、缩腹步行法
首先要学会“腹式呼吸法”：吸气时，腹部隆起；吸气时，腹部隆起；吸气时，腹部隆起。 当你呼气时，你的腹部会收紧。 对于练习瑜伽或发声的人来说，这是必要的训练。 它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。
行走和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使下腹部肌肉坚挺。 刚开始一两天你还不会习惯，但只要你随时提醒自己“缩小腹部就可以减肥”，几周后，你的小腹不仅会变得平坦，但你走路的姿势也会变得更有魅力。
7、饮食减肥
在主餐前早吃减肥可以大大降低人们在主餐时的食欲，从而减少食物的摄入量。
醋减肥每天喝15-20毫升醋，一个月内你就会有可喜的发现。
用冬瓜减肥的肥胖者大多水分过多。 冬瓜可以利尿，所以每天用冬瓜煮汤要适量。
8.用你的大脑减肥
前苏联一位生理学家指出，脑力劳动强度越大，消耗的营养就越多。 利用这个原理，产生了一种用脑减肥的方法。 具体方法是让胖子多用脑，比如读书画画、练习写作、计算数学、学习技术等，每天有一定的时间让大脑紧张起来，而不是吃饭整天无所事事。
9、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。 即使人不再泡在水里，新陈代谢的速度仍然很快，可以比平时更快地燃烧脂肪。 这种方法是最科学、最无可否认的。 游泳不仅可以缩小腹部，还可以塑造整个身体。 游泳季节到了，赶快下水吧！
10、保鲜膜减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中颇为流行。 每周做1-2次。
在肥肚上薄薄均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房保鲜膜包起来。 诀窍是将其包裹得足够紧，然后用透明胶带固定。 然后泡在浴缸里，水温以40-42摄氏度为宜。 只要将腰部以下的部位浸泡5-15分钟左右，此时保鲜膜包裹的腹部应该已经大汗淋漓了。
洗完半个澡后撕掉保鲜膜，用热毛巾擦掉凡士林，然后用肥皂洗掉。 然后，一边冲冷水，一边用双手掌有节奏地拍打腹部，完成2-3轮。