跑步不能当饭吃，但可以让你多吃几年！
制作/马孔多跑步研究实验室
你身边有没有长辈或者朋友，每次看到你出去跑步都会向你抱怨：跑步又不是饭，你天天跑步干嘛？
这种问题听得太多了，逐渐成为跑步者最反感却又无奈的问题之一。
其他人质疑跑步的三个主要原因。 首先，他附和别人的说法。 当别人说跑步伤膝盖、伤身体时，他也是这么认为的。
其次，他没有看到其他人从跑步中受益。 第三，他不跑，所以他根本不明白。
事实上，跑步是我们一生中最好的投资之一。 虽然没有立竿见影的效果，但保持良好的跑步习惯足以让我们受益终生。
跑步可以延年益寿
大量研究表明，跑步可以延长寿命。 西方有句话是这样说的：“如果跑步是一种药丸，那它将是世界上最受欢迎的药丸。”
2018 年一项关于跑步和长寿的研究发现，从长远来看，跑步者的死亡率比不跑步者低 25%。 研究表明，任何数量的跑步，即使每周一次，也比根本不跑步要好。
霍普金斯大学的一篇论文指出，跑步者的平均寿命比不跑步者长3年，属于高质量寿命。 为什么？ 因为跑步者有更健康的心血管健康、更低的身体脂肪、更低的胆固醇、更健康的血糖水平、更强健的骨骼和积极的神经功能。
简单的长寿不是理想，而是高品质、健康、积极的生活。 美国鲍尔州立大学最近对一群75岁的终身跑步者进行了实验。 他们发现，75岁的跑步者在身体参数上看起来更像25岁的人。
另一项著名的研究是斯坦福大学，对 50 多岁的跑步者以及拥有一流医疗保健的同龄人进行了追踪。 21 年后，跑步者的死亡率比不跑步者低 50%。 更令人惊讶的是，跑步者比非跑步者晚 11 至 16 年才出现身体残疾。
现在，你还相信跑步会毁掉你的身体吗？
跑步可以增强免疫力，降低癌症风险
运动科学家、58 次马拉松运动员 David 在过去 40 年来一直在研究运动与免疫力之间的联系。 他指出，适度运动可以增强免疫力。
研究表明，跑步可以减少体内炎症，增强肠道微生物的组成，降低上呼吸道感染的风险，并改善抗体反应。
《肌肉与运动生理学》一书也证实了尼曼的研究结果：适度的运动可以增强免疫系统的功能，从而降低感染的风险。 同时，跑步还可以降低人们患癌症的风险。
2016年，《美国医学会杂志》发表了一项针对144万美国人和欧洲人的运动习惯和癌症发病率的调查。
研究得出的结论是，经常锻炼的人（例如跑步者）比那些锻炼频率较低的人和不锻炼的人患 26 种癌症的风险更低。
许多其他相关研究也得出了类似的结果。 还有研究表明，如果您不幸患有癌症，适度的跑步会有所帮助。 因为定期锻炼可以减少治疗的副作用，也可以减少您的消极情绪。
跑步可以帮助您保持健康的体重、降低血压和血糖
因为跑步持续时间更长，你会燃烧更多卡路里。 你不需要走得太快，因为慢跑也能让你受益匪浅。
减肥并不难，难的是保持健康的体重。 一项又一项的研究表明，人们可以在大约六个月内显着减轻体重。 但此后体重很容易再次反弹。 最快只需要6个月，你的体重就会和减肥前一样，甚至更重。
在所有的研究中，只有一组人取得了成功，那就是坚持锻炼的人。 美国国家体重控制登记处追踪了一大批平均减重超过50磅并维持五年半的人。 其中90%的人每天坚持锻炼1小时。
2018年，美国一篇题为《运动和体力活动对减肥和维持的影响》的论文中，作者指出，每周运动200-300分钟的人比不运动的人更容易维持体重。每周少于 150 分钟。
同时，跑步也是降低血压、血糖的好帮手。
许多研究指出，对于高血压患者来说，运动可以有效降低收缩压，效果与药物相似。 2020 年，《美国高血压学会杂志》上发表的研究报告称，有氧运动和力量训练均可显着降低收缩压和舒张压。
高血糖通常会引发糖尿病，这是超重的副作用，也会导致寿命缩短。
根据美国糖尿病协会的指南，无论是1型糖尿病还是2型糖尿病，运动都可以起到预防和减少糖尿病的作用。
2019年底发表的关于跑步者与糖尿病风险的最新研究，对近2万名跑步者进行了6年多的跟踪调查，结果显示，跑步者患糖尿病的风险降低了72%。
跑步可以增强关节并有益于膝盖和下背部
跑步被许多人视为一项冲击运动，肯定会损伤关节，许多跑步者都会经历膝盖疼痛。 但久坐、走形会对关节造成更大的伤害。
《美国骨与关节外科杂志》的一项研究比较了675名马拉松运动员不同时期的身体状况，得出的结论是，马拉松运动员的关节炎发病率低于一般人群。 即使是超级马拉松运动员，他们的关节情况也非常好。
然后，他们对一些极限跑步者进行了为期多天的研究，发现极限跑步负荷似乎不会对股髌（膝盖）组织产生相关的负面影响。
在一项针对 44 名首次马拉松运动员（17 名男性和 27 名女性）的研究中，研究人员注意到，在第一次马拉松比赛后至少六个月，他们的骨髓和膝盖关节软骨有所改善。 连续的提高。
对于改善下背部的跑步也是如此。 2020 年一项题为“中年男性的长期跑步和椎间盘健康”的研究报告称，他们跑的时间越长，椎间盘间距就越好。
跑步可以提高认知能力，减轻压力
当你跑步时，你的心率加快，血流量增加，富含氧气的血液被推向大脑，从而减慢了大脑收缩的速度。
此前，2016年，美国一家医学研究机构发表文章，发现心肺健康与大脑之间存在联系。
心肺健康是指个体心脏、肺、血管和组织细胞有氧能力的指标。 经常跑步的人会保持较高水平的心肺健康。
研究人员对1500人进行了跟踪调查，发现那些心肺健康水平较低、血压和心跳较高的人20年后大脑萎缩速度更快，这意味着他们的大脑在20年后变得更弱。 较小。 那些经常参加锻炼的人的大脑收缩速度较慢。
即使您在中年或更晚开始跑步，也可以降低您患认知能力下降和阿尔茨海默病的风险。
而如果你总是感到很大的压力和负面情绪，跑步也是一种很好的治疗方法。 2019年，美国心理学会出版的《运动与运动心理学》指出，运动对于对抗抑郁症有很大作用。
当面对“为什么跑步”的问题时，很多跑者都会说，跑步给自己带来了正能量，让自己摆脱了负面情绪。 这也与身体跑步时释放多巴胺和内啡肽有关。
如何让你的运动生涯更长久
跑步有很多好处，但都要适度。 对于业余跑步者来说，跑多快并不重要，跑多长时间才是最重要的。
1、降低训练强度
想要长时间跑步，首先要避免运动损伤。 伤病是跑步最大的天敌。 跑步是长时间的机械重复。 中、低强度跑步可预防骨质疏松； 但当跑步强度过高或动作不规范时，可能会挤压半月板，导致关节加速老化或膝关节损伤。
对于业余跑步者来说，慢跑通常是主要的事情。 对于初次跑步的人来说，跑步应该循序渐进。 建议跑一次，开始跑步时休息一下。 每周跑步量增幅不应超过上周的10%。 当感到疲倦或跑步感到疲倦时，应及时休息； 不要让身体的酸痛累积成伤害，这样我们才能快乐地跑得长久。
2、减少比赛频率
马拉松比赛的强度较高，一场比赛造成的肌肉损伤和消耗，我们需要很长的时间来调整和恢复。
在没有完全恢复的情况下继续进行高强度的训练和准备，会让我们的疲劳不断累积，久而久之你的身体就会承受不了。
3、养成运动习惯
如果你想长期跑步，最好养成有规律的习惯。 不能三天打鱼两天晒网。 如果平时不怎么跑步，周末突然跑长距离很容易造成受伤的风险。
一段时间没有跑步后，你的身体机能就会下降，跑步带来的好处也会逐渐消失。 而如果想重新开始跑步，建议先从快走开始，慢慢增加跑步强度，量力而行。
4、保持良好的跑步习惯
想要变老，就必须学会变老。 了解跑步并不断改进和反思自己的跑步姿势和技巧。
同时，良好的跑步习惯也必不可少。 跑前的拉伸和跑后的放松必不可少，需要跑与休息的合理结合。 保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。
每个人开始跑步的理由都不同。 但一旦你爱上跑步，它将成为你一生的财富。
三毛说：“当你读书多了，你的脸色自然就会发生变化。很多时候，你可能会认为，你读过的很多书都已经成为过去式了，你不会再记得了。其实，它们还是隐藏在你的气质里、你的言谈里、你的思想里，当然，也可能在生活和写作中显露出来。”
同样的，你所走过的路永远不会欺骗你，它们沉积在你的精神里，沉积在你的点点滴滴的时间里。
所以，如果有人再次向你抱怨，问你为什么花那么多时间跑步，你可以告诉他，跑步让你快乐，跑步可以给你带来更高的生活质量。
秋季新品持续发布~天气渐凉，今天推荐长袖跑步T恤：99元，包邮！ 采用拼接网布，大大提高透气性； 它适合多种体型，外观、用料、做工都相当让人印象深刻。