减肥 | 一个月瘦了十五斤，还是C罩杯
标题的下一句是
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先说几句苦话
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1、节食减肥伤害身体，为什么不想想吃垃圾食品对身体的伤害呢？
2、减肥最直接的方法就是控制饮食
3.吃脂肪不会让你发胖，但吃碳水化合物会让你发胖
4.上半身肥胖运动，下半身肥胖饮食
5、长期低脂饮食会导致闭经
6、贪的是大脑，饿的是胃
7、节食对于下肢粗的人最有用。 运动方面，要么不练，要么努力练
8. 第一口之后，就会有第二口和第三口
9.请不要逃避脂肪，女孩需要脂肪
10.中药对阿姨效果不大
11、无论如何，请以积极的心态减肥。 你有基本的认识，老师会帮你（强调）你不瘦，没人会减肥！ 请大家一起期待我们的美丽身材吧！ ^^
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运动的
01
减肥和减脂
这是两个概念，有着不同的实施方案。
但同样重要。
经常听人说“别看体重，脂肪和肌肉的体积差别很大，最重要的是减掉脂肪”。 这么说吧，如果你不是专业健美运动员，就不要太在意这一点。 如果你减肥了，你自然就会减肥，明白吗？
减肥靠饮食，减脂靠运动。
如果您的BMI>25，请自觉先节食减肥，运动后再跟进
02
运动七分，饮食三分
对于女孩来说，就是“九分吃，一分练”。
不管你做多少运动，如果不控制饮食，你仍然无法减肥。
有的学生运动后身体状况良好，食欲大增
结果又胖了。 而且是那种瓷肉的脂宝肌。 你觉得苦不苦？
记住最重要的是控制饮食。 不要以为锻炼了就可以犒赏自己。
你认为你有多努力？
你应该为努力工作让自己变得更好而感到自豪。
如果你只是追求瘦一点的女孩，可以控制饮食，每周加起来三四个小时的运动就足够了。 接下来我就来说说目前最喜欢的一些运动。 并为所有体型的女孩推荐饮食和运动。
03
运动减肥=跑步？
正如我所说，锻炼的方法有很多种。
跑步只是最方便、最不用动脑子的一种。
值得注意的是，体态不好或者下半身脂肪堆积的女孩不适合跑步减肥。
核心肌群的稳定性决定了跑步姿势的正确与否。 膝盖过伸、外翻等不良姿势的女生，跑步时只会让腿变得更难看。 是的，它很丑。 即使你再瘦：小腿不好看或者大腿外侧丑到超发达。 更不用说驼背和颈前倾了。 以这种姿势跑步时，你无法控制正确的肌肉来带动手臂摆动。 基本上，你使用斜方肌腰带。 跑得越远，脖子就越短。 更丑了。
所以减肥前一定要注意观察自己的身体。 很多时候你看起来胖只是因为错误的姿势。 网上那些效果明显的所谓瘦腿、瘦腰的方法，通过改善体态也是立竿见影的。
我本身骨盆前倾，宽度窄，所以长期跑步后大腿后侧和外侧的肌肉让我难以忍受。 如果有人想看看如何改进，请留言告诉我。
04
在决定运动辅助减肥之前要注意什么
首先改善你的姿势。 弯腰用嘴呼吸，走路不抬腿，先挺直腰部，观看在线行走教程，学习正确的行走姿势。
姿势造成的脂肪是部分多余的，改善姿势后身材的改善立竿见影。
05
为什么要跳美丽的芭蕾舞
瘦腿或手臂瘦练习不起作用
这些练习适合瘦女孩。
部分运动只能收紧肌肉。 瘦女孩没有脂肪，肌肉也少。 这样做显然会让肌肉线条看起来更好。 他们还可以通过做天鹅臂来改善姿势。
而有些胖子则少做无氧运动和自重运动（俯卧撑、哑铃），而且越练越强壮。 这个世界对胖子真的不友善，所以请减肥吧。
如果你很胖，就不要考虑瘦的部分。 你认为自己某个部位胖了，除了体型和基因的原因决定了每个人脂肪分布的位置。
你真的很胖。
06
怎么做
重申！ 运动先瘦上半身，节食先瘦下半身。
因为前者失去的是体内脂肪，后者失去的是肌肉。 当然是减脂啦
不要听那些健身账户谈论完全失去肌肉。 没那么可怕。 根据他们的需要。
我建议只要BMI不偏瘦，首先控制饮食，尤其是梨形身材，少选择跳跃动作进行锻炼。 每日微信步数一万步以上还是郑多燕。 你也可以跑步，但做任何运动都需要用脑子。
BMI偏薄的女孩对自己已经很严格了。 这时，可以选择做普拉提和哑铃肩部、背部和胸部训练。 只需稍微控制一下饮食即可。
07
运动推荐
普拉提的重点是瘦腰腹部、抬高臀部。 它可以锻炼小肌肉群的稳定性，可以改善骨盆周围肌肉的状态。 这是我最喜欢的。
郑多燕舒服又安全，但是效果不大，和跑步差不多。
HIIT和T25或INS等高强度运动通过大量的跳跃动作在短时间内消耗更多的热量。 代价是大腿粗，这是我讨厌的。
但减脂效果却很突出（当然是节食）。
死我一般都是运动减肥后节食一段时间，肌肉就会掉。
上半身和下半身都会瘦，简直要疯了。
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饮食篇
01
1.碳水化合物会致胖
我想不通那些天天吃白开水的女孩子到底是什么心态，所以脂肪摄入量少是因为想要闭经？ 据说吃脂肪不会发胖！ 吃脂肪不长胖！ 这句话我要说多少次了！
我想问：你中学生物没学好吗？ ？ ？ ？
人体的能量来源是糖，过多的糖会转化为脂肪储存在体内。 也就是说，少吃碳水化合物。 原理请点击老师精品推送↓仔细阅读并背诵全文（...
02
节食伤害身体
我告诉你，你想吃麻辣火锅会产生幻觉，你想吃烧烤会致癌，你上瘾了还吃米线，你还吃垃圾食品，太不健康了。
现在告诉你减肥，你居然告诉我这样对你的身体有伤害吗？
你的逻辑是什么？
但如果是超低热量+无敌减肥就死定了。 那就残忍至死吧！ 快死吧！
是不是亏了？ ？ ？
03
怎么吃
就这样，按照食堂的说法。
早餐：两个鸡蛋和一杯无糖豆浆，加玉米或紫薯
午餐：两菜一肉
晚餐：一道菜或什么都不吃:)
不要用富含碳水化合物的水果或酸奶代替晚餐
你自己看看吧。 普通酸奶的碳水化合物含量一般为10g/100g。 喝一瓶相当于两顿饭的碳水化合物含量。 你还想减肥吗？
是的，这个看似吃的很少，但是相对于其他方法来说已经很温和了
你还想吃很多东西来减肥吗？
减肥得这么开心大家都美
04
碳水化合物，不可抗拒的爱
但我们要学会说不
最快的减肥方法就是减糖，但这也是非常危险的。
首先是身体无法适应功能来源的转变
当能量供应从糖类转变为脂肪时，身体会出现很多排异反应，短期内不会出现大问题。 后期出现月经不调的可能性很大。
不过适应期过后就OK了。 我的月经一直很规律，也不吃碳水化合物。
主要是因为你的泌尿性质，当你不吃碳水化合物的时候，你也吃的脂肪也少了。每日热量摄入不足
当然，你的身体又累又饿。 肯定会出现月经不调的情况。 难道要饿死了还让你生孩子吗？
用你的大脑来减肥。
再者，心理上，为了减肥突然强行断糖。 人们很容易对碳水化合物产生疯狂的渴望。
当我看到面食时，我就疯狂地想吃它。
而糖可以让人快乐。 少吃糖会让你情绪低落。
戒糖带来的改善也体现在皮肤上。
我说过很多次了，吃糖会毁了你的脸。
当您吃糖时，您的身体会做出糖异生反应。 糖分摄入过多会使皮肤变差、老化、出油。尤其是奶茶蛋糕等高升糖食物
关心护肤的仙女们应该听说过大名鼎鼎的抗糖化药。 原则是削弱这种反应。
对不起，老师是个只吃生椰子油，不吃任何含糖食物的女孩。 她不是一直都有这种反应的。 我的皮肤超级好。whee
05
推荐账户
改善姿势：
@身体大师@富花小姐在厨房健身@城翀DR。
接下来就是骨架的问题了↓
我自己...11.3我意识到我胖了
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恭喜你终于看到结局了
这一集很乏味。解释了很多原理
如果不认识的名词可以百度查一下。
不要直接扔体重和身高来问我如何减肥。
我只提供我的经验
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现在请您回答我的问题：
1.请问您是否愿意看这种长篇大论来了解原理，还是只是简单粗暴的看方法，留言告诉我，以便我改进它。
2.你想在下一篇文章中看到什么？ 我每次推送的内容都是根据评论来判断的
本期的内容就到此为止了！ 下次再见~！ ~~
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