做6件事可以摆脱焦虑
安的一位朋友说，他因为焦虑开始失眠，白天状态特别差。 他希望知道一些缓解焦虑的方法，这样他就能睡个好觉。
焦虑实际上是一件好事，它可以帮助我们保持活力，并使我们更接近我们的目标和期望。
作为一种情绪，它具有非常重要的提醒功能，告诉我们可能会发生烦人、不愉快的事情，需要采取一些行动。
健康的焦虑可以帮助你得到你想要的东西，避免你不想要的东西。 不健康的焦虑可能具有很大的破坏性。 过度的担忧会消耗我们平静地活在当下的能力。 严重的话，会发展成精神疾病。
当焦虑因为我们无法控制而影响我们的生活时，我们需要做出改变，了解焦虑的原因，并做出改变。
为什么我们会感到焦虑？
我们经常听到“想太多而焦虑”、“缺钱而焦虑”、“太胖而焦虑”等说法。 这是真正的原因吗？ 接下来我们从心理学的角度来分析焦虑的原因。
1、生物因素
从进化的角度来看，谨慎和警惕等遗传倾向在我们的大脑中已经存在很长时间了。 可以说，焦虑是我们体内存在的一种与生俱来的机制。 当我们在现实中遇到危险时，会触发相应的大脑区域，使谨慎和担忧形成一种自我保护，但当你过度恐慌时，就会给你的生活带来麻烦。 很多人都怕黑、怕高、怕血晕，一想到这些就可能会开始感到焦虑。
2、外部因素
生活中的一些环境因素、人、事、物等可能会阻碍我们实现目标。 面对无法改变的事情，不知道自己的选择是否正确，你就会产生怀疑和不确定。 我们对这些事情没有掌控感，这会让你不同程度地感到焦虑。 比如疫情、天气、职业规划、不确定的人际关系等。
3、认知因素
你的想法就是你的感受。 焦虑常常是由消极想法引起的。 比如，坐飞机的时候，你担心飞机会不会坠毁。 恐惧的来源没有事实依据，而是你自己的主观想象。 当你改变你的思维方式时，你的感受也会减轻。
导致焦虑的几种常见认知偏差：
心理过滤：只看到事物消极的一面，而不看到积极的一面。 “航班取消，我无法准时出发”
过度概括：源自偶然事件的极端信念。 “如果你把事情搞砸了，那你就是一个失败者”
归因：当事情出错时总是责怪自己或总是责怪别人。 “我没做得好”
读心术：我感觉别人会这样看我，觉得我不好。 “我只是出丑了，大家都会嘲笑我”
放大：把一件事看得太严肃，太关心自己。 “一定要办好这次会议”
思想影响感受，焦虑通常是由非理性思维引起的。 当我们改变想法时，我们就会感到不那么不舒服。
注意观察自己的思维，是否属于上述扭曲认知之一，换个角度看问题，你就会轻松很多。
远离焦虑，享受当下
6 件值得尝试的小事
认清现实
当你脑子里有一个可怕的念头时，不妨停下来看看，这件事已经发生了吗？ 最坏的可能结果是什么？ 出现这种结果的概率是多少？ 不要让脑子里的想象破坏了你的好心情。
开始锻炼
运动是缓解焦虑最有效的方法之一。 这是一种自然的宣泄方式。 研究表明，每周保持3-4次运动对于缓解负面情绪有积极作用，无论是跑步、散步、冥想，都值得尝试。
想写多少就写多少
把脑子里的想法写在纸上，就像给大脑一个信号，让你现在放下所有的烦恼，想到什么就写什么，什么都不用担心。 当负面的、碎片化的信息有一个出口时，烦恼就会消失。 减少了一半。
转移
如果你感觉特别焦虑，做事没有动力，先让自己的心平静下来，可以做一些需要集中注意力的任务，比如打扫卫生、看电视、唱歌等，让大脑没有时间去想那些令人烦恼的事情。
现在就采取行动
当我们心情不好的时候，我们常常不想采取行动。 我们总是想在开始之前调整好自己的情绪。 拖延会让心情变差，而行动则直接改善心情。 所以当你感到焦虑的时候，不妨立即采取行动，直接站起来。
接受现状
很多时候，我们担心的是我们无法控制的事情。 事实上，我们能控制的事情真的很有限。 确保你能够控制、接受那些你无法改变的事情，并卸下你的负担。
缓解焦虑的肯定
肯定句具有积极暗示的作用。 当这些想法深入你的内心时，你就会提高自信心，在面对焦虑时获得力量。
过去我克服了生活中的许多困难，现在我仍然有能力这样做。
很多事情的发生并不是我的错，即使是我自己的原因，我也绝对可以从中吸取教训。
事物没有好与坏、黑与白之分； 大多数时候，有好有坏，有黑有白，也可能有灰色。
我不会因为自己的特质或行为而惩罚自己，如果我不喜欢它们，我就会开始改变。
马克·吐温说：“我的一生充满了可怕的不幸，其中大部分从未发生过。”
我采取的行动越多，我花在担心上的时间和精力就越少。
没有什么是永恒的，严重的焦虑和恐慌感也不会永远持续下去。
如果你觉得以上句子不能帮助你，你可以根据自己的实际情况写下10个肯定的句子，帮助你有效缓解负面情绪。 如果你容易焦虑，可以每天阅读，提高抵抗力。
我们一直在追求幸福，想要摆脱烦恼。 如果我们有耐心，我们会发现我们已经得到了我们想要的。 负面情绪是一座桥梁，引导你发现自己、成为自己。
安肯心理，不断产出专业心理知识~