400米、100米跑技巧让你在比赛中表现出色

400m和100m都是体育运动中最常见的运动项目。掌握一些技能可以帮助您达到超级水平。下面我给大家介绍一下400m和100m的跑步技巧，希望对您有所帮助！

100米是腿部爆发力最重，400米爆发力和耐力兼备

在这种情况下，请为您制定一个培训计划：

1.耐力训练

每天慢跑20-30分钟，中途不要停下来，注意呼吸均匀，脚步均匀，也就是稳定你的速度~慢跑可以很轻松地进行，稍微抬起脚，倾斜身体稍微向前一点，它就会自动迈出一步，开始奔跑。之后，只要保持重心稍微前倾，就可以一直跑得比较宽松~（需要几次才能掌握）

2.力量训练

（1）蛙跳、跳高、蹲跳，每组15-30个（刚开始每组10个），3-5组

（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽可能快地跳，1-3组

【力量训练要注意前期不要大量使用，否则你的肌肉会承受不住，会出现酸胀疼痛甚至疲劳损伤，这样会阻碍你的训练，欲速则不达。～]

3.特殊项目（我的建议是保质保量）

(1) 100米，全力出拳2-4次，计时

韧带压力太大，现在就不告诉你技巧了，还不如现在多跑步去琢磨技巧来得有效~因为技巧短期内不容易掌握，如果花时间在技巧上，你会受苦的~

（2）400米，全功率（或至少80%功率）1-2次，定时

前300米不要跑得太快，最后50米冲刺~

我一般到300米的时候能量消耗就很大，大约20到30米后就会慢慢恢复。你的情况可能和我的不一样，但是记住，最难受的时候就坚持下去吧~

【计时，因为每天都有一定的训练量，所以有时候成绩可能会下降，波动不超过10秒就不用太担心~】

PS：至于减肥~你的体重还好，没必要减~但是增加运动量后，有两种情况：

一是当你剧烈运动时，突然感到胃部不适，恶心呕吐。这个时候一定要等稳定下来之后吃点东西来补充营养，否则后续的训练就无法坚持下去；

一是饭量大，一下子吃太多，这样体重就会迅速增加，所以也要控制一下~比平时吃得多一些，但也不要吃太多