中考体育备战：800/1000米长跑训练方法

杭州市中考体育政策出炉。初三学生应该如何备战800/1000米长跑？杭州爱之康老师整理了备战中考体育训练方法：800/1000米长跑，供学生参考。

800/1000米对于大多数孩子来说是“令人畏惧的”。该项目本身就是一个挑战人体极限的项目。跑步期间或之后很难感到不舒服。 1000/800米的供能是有氧和无氧混合的。 1000/800米不属于初中毕业考试孩子短跑的范围，应纳入中长跑。事实上，无论是中跑还是超长跑，都是“赛跑”项目，因为最终的结果取决于“速度”。因此，应在一定有氧条件的基础上，大力发展无氧耐力。无氧运动时，你会感觉不舒服，呼吸不顺畅，甚至不想继续运动。这种状态称为“极端”。当出现极值点时进行调整并继续锻炼后，这种不舒服的感觉就会逐渐减轻甚至消失。这种状态被称为“第二次呼吸”。 1000/800米是处理“极点”和“第二次呼吸”的过程。最困难的，就在于极限状态的调整。

根据段落的技术特点，全场可分为起跑和起跑后加速跑、途中跑、查漏补缺跑等。段落的长度根据个人的身体状况而变化。从理论上讲，1000/800m应该属于匀速运动，但在实际测试中却是“先快后慢”。

练习方法：跑步成绩的决定因素是步幅和步频。步频有很大的自然因素。在辅助步频的基础上，重点练习步幅，与呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是整个过程的关键技术。 800米和1000米消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。为了帮助身体对氧气的需求，需要调整合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑步节奏相匹配。呼吸有很多种，比如一呼气或者一次半呼吸，根据你的具体情况而定。呼吸时用鼻子吸气，呼气时用半张嘴和鼻子相结合。呼吸频率随着速度的增加和疲劳的出现而增加。

提高1000/800米成绩的训练方法遵循“两翼理论”。 1000/800米考察速度和耐力两部分。 “双翼论”是指项目的“长翼”和“短翼”。 “长翼”是指超越项目本身的距离。 “短翼”是指比物品本身的距离短的意思。以1000米为例，1500米就是1000米长的翅膀。 400米就是1000米短翼。前者可以锻炼基本耐力，后者可以锻炼速度。这本身就构成了速度耐力。长翼和短翼的数量没有严格限制，根据自己的表现来确定。在1000/800米训练中两者都应该考虑。最常用的训练方法是持续训练和间歇训练。

(一)持续训练法

主要用于“长翼”的训练。在运动场上或者路上或者田野上连续跑步，我的中速持续10分钟左右。还可以设置距离，比如匀速2000米、3000米等。

(2)间歇训练法

间歇训练的流行术语是每次锻炼后休息。当然，间歇的方式决定了训练的方向。比如400米跑完后躺下查漏补缺，主要是练习速度。如果你选择放慢速度，调整呼吸并继续检查间隙，这就是你1000/800米所需要的。

以上是备战中考运动的训练方法：800/1000米长跑，供大家使用。有关中考备考课程的疑问，请点击在线咨询或直接拨打免费咨询电话：！有专业老师为您解答！