瘦人跑步可以增肥吗 真诚寻找瘦人增重详细健身计划！ （打算办健身卡）希望真正懂的人指点一下
减肥目的
关于目的，我给你两个选择：1.重量轻2.身材好
我想大多数人都会选择第二吧？
也许有人会说，减肥不是更好吗？ 但这种情况并非如此。 很多很瘦的女生并不好看，尤其是很多通过节食或者疾病成功减掉几十斤的人。 最常见的是尺寸小和皮肤松弛。 当然，这样的身材不会好看。
这样，我们减肥的目标首先就明确了，就是让自己的身体变得更好。
PS：当然，提高体质也是减肥的主要目的，但因为是大家普遍认可的，对这个问题没有影响，所以暂时不讨论。
减脂计划
我们已经明确了，减肥的目的是为了让我们的身体变得更好。 以下是可以有效改善我们体质的减肥方法。
减肥方法：运动+合理饮食
1、锻炼：40-60分钟的有氧运动加上20分钟的辅助力量练习，每周至少3次，多练效果更好。
1、有氧运动是指心率保持在最大心率的60%-80%之间的长期中等强度运动。 最大心率等于220减去年龄。
举例：比如我今年23岁，我的最大心率是220-23=197。 在60%-80%之间，我的心率在118-157之间。 只要我运动时心率保持在118-157之间，即使做有氧运动，此时身体消耗脂肪的速度也是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑自行车、跳舞、健美操、跳绳、游泳、球类运动等很多运动，甚至还包括性爱，只要记住自己的心率在这个范围内即可。
有氧运动的时间至少20分钟，建议40分钟到1小时。
2、辅助力量练习，如：腰腹部练习、腿部练习、胸部练习等，这些练习也应是中等强度，强度不宜太高，次数应在15次以上。 这些运动可以持续燃烧脂肪。
女士们请放心，中等强度的力量训练并不会让你的肌肉非常发达。
平时尽量多活动，哪怕只是站一会儿，多走两步，对减肥都有好处。
2、饮食：请注意，我写的是合理饮食，不是饮食控制。 详情请看我的讲座。
主要原则：少吃高糖、高脂肪、油炸食品。
主食一定要正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪无法分解。 尽可能多吃水果和蔬菜。 适当吃肉、奶、蛋，注意减少高脂肪和油炸食物。
零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸、膨化食品等零食）最好不要吃。
如果可能的话，将一日三餐改为四餐或五餐，并减少每餐的摄入量。 早餐非常重要！ 一定要吃！ 否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。 晚餐也是如此。
对于脂肪含量高的人，可以在饭前吃水果、喝水，以减少饥饿感，防止一次性摄入过多。
如何测试减肥效果
上面我们说了减肥的目的和方法，但是如何证明我说的是对的呢？ 那么现在我就教大家一种最好的检查方法。 拍照进行比较。
我们都知道减肥的目的是为了获得更好的身材，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先，衣服要尽量少穿（最好不要穿数码的，这样最能看到效果）。 拍摄全身正面、侧面和背面肖像。 姿势是正常站立。 记得放松全身。
过一段时间再拍一张照片，或者直接对着镜子对比照片，看看自己身材有什么变化。 记得设定一个固定的时间，比如说你起床的时候拍照，那么每次早上起床的时候，这是最准确的方式。 不要拍饭前和饭后的照片，差别太明显了。
这个方法可以最直观的看出你的减肥效果好还是不好，哪里需要改进。
因为我们减肥的主要目的是为了获得更好的身材，所以这种方法比非常抽象的称重更加准确。 所以现在你不用再担心自己的体重了，扔掉体重秤，拿起相机吧。