跳绳和跑步，哪个减肥效果更好？做好三件事，小蛮腰可能会来得快一点

“春天不减肥，夏天就会悲伤。” 这是网络上流行的一句话，也是肥胖者的真实写照。现在已经是五月了，春天即将离去，夏天即将来临。很多人都希望抓住春天的尾巴，跟随减肥的浪潮，让自己在夏天快乐地秀出小蛮腰。

减肥的方法有很多，但效果最快的方法往往是运动。就运动减肥而言，人们常常选择跳绳或跑步这两种有氧运动。因此，跳绳和跑步哪个减肥效果更好，也成为了大家关心的问题。今天我们就来看看这两种减肥方法哪个更好。

从安全角度来看

安全系数相对较高的自然是跳绳。毕竟跳绳只需要一根绳子，随时随地都可以进行。而跑步则对场地的要求更高。它需要舒适的跑道并避开汽车多的地方。仅从这一点来看，跳绳似乎更安全。

然而，由于跳绳是一种垂直运动，这种长期的垂直运动使我们的膝盖容易受到压缩和损伤。所以对于一些膝盖不好的人来说，跳绳并不是理想的减肥运动。

从效果来看

跳绳似乎也更好。一般来说，跳绳一小时身体会消耗1300卡路里的热量。慢跑每小时大约消耗400卡路里的热量，即使是快跑也只消耗550卡路里左右。由此看来，跳绳半小时消耗的热量已经比跑步1小时消耗的热量高了。所以，从效果来看，其实跳绳消耗脂肪比较快，腰部自然就来得比较快。

综合来看，跳绳的减肥效果其实比跑步更快，而且安全系数也更高。当然，减肥需要做好三件事

一是有氧运动与无氧运动相结合。为了获得更好的减肥效果，需要做到有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动与跑步或跳绳类似，主要是帮助我们燃烧体内脂肪，但塑身效果没那么明显。因此，需要结合无氧运动来帮助我们在减肥的同时锻炼出完美的身材。无氧运动主要包括一些肌肉训练，比如深蹲、平板支撑等，跑步时的冲刺也属于无氧运动。两者结合可以更好地达到减肥塑身的效果，腰部也会来得更快。

其次，保证合理的运动强度。就跳绳和跑步而言，两者都能起到健身的效果。但想要达到减肥的效果，就必须保证心率在150以上。即使跳绳的减肥效果再好，如果心率不能保证在这个以上，基本就达不到理想的减肥效果。当然，如果身体比较虚弱，可以根据自己的年龄计算运动时的心率：最大运动心率=（220-当前年龄）×0.8；最低运动心率=（220-当前年龄）×0.6。

最后，一定要坚持到底。减肥从来都是一个长期的过程，不是一朝一夕的事情。从五月到六月大约需要一个月的时间。如果你能坚持下去，腰围会来得更快一些。

这里有几个让你继续下去的理由：首先，你可以看到你的鞋子和内衣逐渐变得宽松；第二，你能明显感觉到你的运动量变轻了；第三，早上的排便逐渐变得规律。以上表现，其实都在暗示着我们的减肥已经取得了初步效果，身体已经逐渐开始“掉肉”了。相信这些理由能让你坚持下去。

虽然跑步和跳绳都有利于减肥，但显然跳绳更好。如果你在减肥过程中，可以坚持三点：保持有氧运动和无氧运动相结合，根据自己的身体状况选择合适的运动强度，并坚持到底。这样一来，小腰就来得快了一些。