运动减肥｜跑步和骑自行车，哪个减肥效果更好？

六月不减肥，七月就要难过！

想减肥的朋友都知道，最科学的减肥方法就是运动减肥。

骑自行车减肥，还是跑步减肥？

当然，最简单的方法就是跑步减肥。毕竟，跑步时只需要伸展双腿即可。想要骑自行车减肥，至少要有辆车。

不过，我想告诉大家，骑自行车（骑自行车或动感单车）的减肥效果会比跑步差很多。

跑步与骑车能耗对比

首先我来说一下理论。研究（不同强度骑行和跑步的能量消耗和底物代谢特征研究）发现，相同强度下，跑步消耗的热量远高于骑行。此外，脂肪消耗与脂肪供能的比例也高得多。

简单来说，跑步比骑自行车消耗更多的热量，比骑自行车消耗更多的脂肪，并且比骑自行车的脂肪消耗率更高。这意味着，在一定程度上，跑步对于减肥和骑行有着360度无死角的冲刺。

RUDY大彬时尚骑行镜

另外，研究发现，跑步的减肥效果可以随着身体水平的提高而提高。换句话说，跑得越多，身体就越好；跑得越多，跑步的减脂效果就越好。

但骑车的减脂效果并不会随着身体机能和训练水平的提高而增加。研究发现，普通人和骑行者的最大脂肪氧化强度基本相同。

【关于跑步对膝盖的伤害】

跑步的动作对膝关节的影响很大。脚每落地一次，都会给膝盖带来数倍于体重的力量。尤其是重量级的初学者，造成膝盖不适和受伤的概率成倍增加，如果不顾不适或疼痛继续跑步，可能会对膝关节造成永久性损伤。

戴上RUDY跑步眼镜，一起跑步

当然，跑步对膝盖的伤害可能更多是由于跑步姿势不正确、跑前缺乏热身、跑后缺乏伸展造成的。但如果跑步后确实感觉膝盖不适，就应该停止跑步，调整跑步姿势了！

骑自行车对膝关节的压力比跑步小得多。当然，这取决于你的骑行姿势是否正确以及装备使用得当。正确的骑行姿势应该是，骑车者骑在鞍座上时，踩到曲柄最低点时，膝盖微微弯曲，但没有完全伸直，关节锁死。

【如何正确骑行】

如果座位太低会怎样？

座椅太低会对膝盖及周围肌肉造成过大的压力，容易造成肌肉疲劳。如果同时使用的齿轮太重、踏频太低，也可能造成伤害。因此，新手，尤其是体重较重的新手，不要过度追求骑行速度，使用较重的挡位，尤其是爬坡时。

骑自行车时如何正确使用变速装置？

一般骑行时，踏频应保持在80-100圈/分钟。如果您感觉难以保持节奏，则意味着您的装备太重，您应该更换为较轻的装备。山地自行车的传动比往往比公路自行车更轻，因此对于初学者来说，使用山地自行车爬坡通常比公路自行车更容易。

还有什么比跑步更好的骑自行车方式呢？

答：骑自行车比跑步快得多。同样的训练量下，骑行可以走得更远，也就意味着可以看到更多的风景。达到一定水平后，还可以进行长途骑行旅行。跑步显然是不可能的。同时，因为骑车的速度会更快，所以骑车时人体的散热会更好，在同样的训练强度下，人体不会感觉像跑步那么辛苦。

就目前的情况来看，其实只要认真行动，或多或少就能达到减肥的效果，但前提一定是要有坚持的态度！

无论跑步还是骑行，坚持下去，减肥，找到美丽自信的自己。