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百米冲刺提高0.1秒有多难？苏炳添：从9.99到9.91我用了三年时间

百米冲刺提高0.1秒有多难？

苏炳添用了三年时间才进步了0.08秒。可想而知，提高0.1秒是多么困难。我们可以用数学来计算它。如果你目前的百米成绩是15秒，那么你需要提高0.1秒，相当于速度能力提升0.667%（0.1÷15）；运行14秒，增加0.1秒相当于增加0.714%。由此算来……估计能够达到如此高速度能力的运动员从训练到退役都很难提高到0.1秒。

这样的算法可能不是很严谨，但是可以看出，从百米冲刺提高0.1秒是多么困难。对于很多职业运动员来说，要在比赛中突破1%的成绩，需要付出很大的努力。所以苏炳添在2018年马德里百米比赛中打破了亚洲纪录，可想而知背后的训练有多么辛苦。

2009年，博尔特跑出了9秒58，很多人都觉得他还有保留，但这一成绩至今无人打破。可见百米成绩的提高是多么困难。记得几年前日本人曾请来贾斯汀·加特林（绰号“加速”），百米跑道两侧有很多大功率风扇，以达到每秒20米的风速效果。贾斯汀·加特林试了两次，最终跑出了9.45秒的世界速度。

在风速为每秒 20 米的情况下，实现了 0.13 秒的改进。国际田联对超级风速的定义是不能超过每秒2米。可见，正常比赛条件下，提高0.1秒确实很不容易。对于这样的顶尖选手来说，百米成绩提高0.1秒，不仅仅是努力的问题。

对于百米比赛的业余跑者来说，如果男子在百米比赛中能跑到12.64秒，女子能跑到14.04秒，就已经非常优秀了，可以达到国家三级运动员的成绩标准。

因此，提高100米成绩是田径运动中难度最大的项目。达到这种程度的提升，实在不是三言两语就能说清楚的。如果你的百米时间超过15秒，想要再高0.1秒，就得花大量的时间锻炼身体和肌肉。最好找田径教练学习正确的冲刺跑姿势和起步要领。对于这样0.1秒的提升，只要稍微练习一下，难度就不会很大。