跑步前要做的热身运动

很多跑者，尤其是初级跑者，跑前几乎不做热身运动，直接在跑道上开始跑步。但这样做会导致很多问题。

如果跑步前不进行热身，那么五脏六腑的功能就不能得到很好的调动，还处于安静的工作状态，不能立即满足我们运动时身体的功能需求。

如果跑步前不热身，身体的肌肉、肌腱、关节韧带等组织还没有摆脱粘性。当进行剧烈运动时，肌肉会撕裂、拉伤，甚至肌肉的结合会断裂，出现关节损伤。

因此，跑步前的热身非常重要，而且必须要做。

与其努力锻炼，不如更聪明地锻炼。

常见的跑步热身通常都是动态的伸展运动，这对跑步是有利的。除了做一般的动态拉伸外，还应该做专门针对跑步项目的热身运动。这对于提高我们跑步的质量是非常有帮助的。它不仅可以矫正我们的跑步姿势，还可以帮助我们保持良好的配速，保证我们运动的安全。

以下是为您准备的跑前热身练习：

1 次腿部摆动 - 10 次/侧

2. 膝盖拥抱 - 25 米

3. 弓步到肘部最大伸展 - 3-5 次/侧

4. 瀑布延伸 - 25米

5.弓步侧弓步——5次/侧

6.高膝——25米

7. Butt Kicks 屁股踢跑 - 25 米

8.高膝侧高抬腿——25米

9. A-Skip A型步幅 - 25米

10. 快脚慢臂 - 30-60 秒