健康跑步五注意
跑步是一项很好的运动。 能有效增强新陈代谢，燃烧脂肪，增强身体各项机能。 然而，跑步并不仅仅是随机跑步。 还有一些需要注意的事情。 有时候，错误的跑步方式实际上会损害你的健康。 因此，跑步时要注意以下五点——
一是讲究适量和坚持。 跑步健身是一项长期的运动，只有坚持才能见效，所以一定要坚持跑步，最好每周跑四次，初学者每周跑三次。 每次跑步要适量，一般5公里左右最合适。 如果一次跑的时间太长，会给身体带来负担，所以得不偿失。
二是要注意身体的感觉。 跑步并不是跑得越快越好或者动作越大越好，也不是跑步有什么好处。 这取决于您身体的感觉。 如果你已经很疲惫了，还坚持跑步，甚至可能会影响你的健康。 根据身体的不同状态，跑步时应达到舒适的感觉。 您不会感到疲倦或肌肉疼痛。 初学者可以从小量运动中慢慢成长，这样他们的身体就能适应你的跑步强度。
三是要注意纠正和改善姿势。 跑步姿势非常重要。 长期以不正确的姿势跑步，会对膝盖和腿部造成伤害。 上了年纪后会出现各种腿部疾病，所以跑步姿势一定要纠正。 跑步时，需要挺直躯干，让背部能够舒适地站起来。 脚跟先着地，然后过渡到脚底外侧，再过渡到脚底，最后离开地面。 这样可以缓冲较大的冲击力，保护膝盖。
四是要注意肌肉锻炼。 跑步时做一些无氧运动，增强核心肌肉尤其是腿部的力量，可以更好地支撑你跑步，减少受伤的概率。 同时还能加快新陈代谢，让跑步效果事半功倍。
第五，注意营养和睡眠。 长时间的跑步消耗大量的能量，同时对精神要求也很高。 如果跑步时出现低血糖或晕倒，危险性非常大。 因此，如果不是为了减肥，应该注意饮食中蛋白质和脂肪的摄入，以保证长跑所需的能量。 同时，早睡早起，保持良好的精神状态。
总之，跑步虽好，但也要注意正确健康的跑步，坚持下去，让身体更健康。 （吴坤）