每天慢跑40分钟，坚持60天，胖女孩会获得什么好处？

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众所周知，跑步训练是一种强身健体、刷脂减肥的有氧运动。

当你的跑步速度保持在6-8公里/小时时，身体处于有氧燃脂状态。跑步的前20分钟，身体主要消耗糖原，20分钟后，身体开始调动大量脂肪参与运动，燃脂效率会越来越高效。因此，每次跑步 40 分钟是最佳选择。

胖妹进行了60天的跑步训练，每天坚持40分钟。她的身体会发生什么变化呢？

1.体形的变化

坚持60天的跑步训练，跑步就会开始成为你的习惯。如果控制饮食，那么胖女孩的身材肯定会瘦下来。

跑步训练可以帮助你瘦腿、瘦腹、瘦臀、瘦手臂，减掉多余的脂肪。跑步一小时可以帮助您燃烧 550 卡路里。它可以帮助你在1个月内消耗2-3公斤的体重，所以2个月后，你的身材就会变瘦，减重8-10斤是没有问题的。

2、增强体质

大多数胖子不喜欢运动，因为他们的体重基数大，运动的压力会比普通人大很多。而如果长期缺乏锻炼，身体素质就会越来越差，甚至快走两步就会开始上气不接下气。

坚持跑步可以帮助锻炼心肺功能，增强肺活量，增强心脏的泵血功能。刚开始跑步的胖姑娘可能坚持不了10分钟就会感觉肺部快要爆炸，大汗淋漓。

不过，随着训练时间的延长，胖妹的身体素质也在逐渐提高，身体也越来越适应跑步的节奏，甚至跑得更有劲了。你从原来的10分钟进步到现在的40分钟，你开始喜欢出汗的感觉，这就是进步。

3.增加骨密度，强健膝盖

很多人认为跑步会伤害膝盖，这是由于错误的跑步姿势或过度训练造成的。而久坐则是伤害膝盖的罪魁祸首。

适度的运动训练有助于关节的良性损伤和修复，还可以防止骨质松动，增强膝关节的韧性。久坐会加速关节的硬化和老化，而适当的跑步训练可以刺激细胞再生，加速新陈代谢，从而帮助你抵抗身体的衰老，让你不老，腿不老，身体依然保持活力。

4、精力充沛，积极乐观

跑步可以促进大脑中多巴胺的分泌，创造快乐因子，赶走抑郁，释放生活和工作的压力，让你更加积极乐观地面对生活，以更好的态度对待家人和朋友。

当跑步成为一种习惯的时候，你体内的一些坏习惯也会开始得到锻炼，你的脾气也会变得越来越好，志同道合的跑步者也会越来越多。你会远离一些“垃圾”跑者，你的精神会变得更加活跃，你会积极乐观，太阳会升起。

当然，跑步的好处远不止于此，只有长期坚持的人才能感受到好处。

如果你能坚持每周4次跑步训练，很多疾病就会绕过你，感冒发烧疾病也不会找上门来，你的身体抵抗力也会比别人强很多。

生命在运动，运动不停止，生命不停止。养成行为习惯需要3个月的时间。如果你能做到自律、管住嘴、迈开腿，那么管理好自己的身体并不难。