你想跑得更快更远吗？那就远离以下5个跑步错误

你想跑得更快更远吗？那就远离以下5个跑步错误

跑步本身其实很简单，但是如果你想提高自己的跑步速度和跑步距离，想要在比赛中不断打破个人最好成绩，那么跑步就会变得非常复杂。 以下是跑步者最常犯的5个错误，你应该尽量避免以下问题，这样你才能跑得更快、更远。

1. 仅以您感觉舒适的配速跑步

很多跑步者会非常狂热，坚持跑步很长时间，却发现自己的跑步水平并没有提高，跑不了更快，也跑不了更远。 是什么原因？ 主要原因是你的跑步计划设计得太单调了。 你只是因为喜欢运动而选择跑步。 每次跑步时，你都会以自己感觉舒服的配速进行训练，对你来说没有任何挑战。

但这种训练并不能让你提高跑步速度。 您需要对您的训练进行一些更改。 提高训练成绩最重要的因素之一就是制定激励措施，让你的身体跳出跑步的舒适区，开始恢复和适应的过程，这样你才能跑得更快。 如果你总是以同样的配速跑步，你只会在开始跑步时看到你的水平有所提高，但很快你的身体就会适应这样的训练压力，持续跑步训练带来的训练刺激不会触发身体新的适应和提高过程。 因此，想要提高跑步成绩，就得改变训练量和训练强度。 可以进行多种跑步训练，如间歇跑、节奏跑、爬坡跑等，迫使身体不断面对和适应新的跑步训练挑战。

2.尽可能多地跑步

多跑能带来好的结果这句话基本上是正确的，但其中也存在一定的风险。 职业跑者每周会训练12次以上。 为了让他们的身体能够承受如此大量的训练，他们必须经过数年的时间来培养所需的肌肉力量和耐力。 很多人决定跑马拉松，然后开始匆忙将训练量从每周一两次增加到每周五六次。 然而，身体需要很长时间才能使骨骼、韧带、肌腱和软骨等被动结构适应新的训练负荷。 这时，训练者往往处于训练过度的状态。 您的身体经常遭受膝盖疼痛、小腿疼痛和跟腱疼痛的困扰。 事实上，你需要留出足够的时间让你的身体适应新的训练负荷。 应根据身体的适应水平逐渐增加训练量和训练强度，避免训练过度而造成运动损伤。

3.磨枪

您是否为即将到来的比赛系统地准备了数周，或者当您到达起跑线时您是否意识到自己准备得不够？ 很多人在开始比赛时并没有进行科学的准备。 他们只是突然觉得赛前一定要取得一个好成绩，然后就开始全力训练。 事实上，这种做法是完全错误的。 您需要根据自己的训练年龄、跑步水平和比赛距离减少每天30%-50%的跑步量。 同时，在比赛前，双方都需要进行非常刻苦的训练，让自己的肌肉得到最后的强烈刺激，从而为即将到来的激烈比赛做好最好的身体准备。 赛前最后几天，应尽量避免力量训练和不熟悉的练习。 疲劳和肌肉酸痛会毁掉你的比赛表现。

4. 不热身就玩游戏

目前，很多人忽视了运动前热身的积极作用。 但事实上，热身训练也可以帮助你跑出更好的个人成绩，并逐渐将其纳入你的常规训练内容。 良好的热身不仅能让你降低身体受伤的风险，还会给那些在训练时需要能够发挥快速爆发力和良好灵活性的肌肉带来受伤危险。 大量科学研究表明，热身后的身体可以承受更大的外部压力。 因此，热身可以减少受伤的风险，提高注意力和反应速度。

5.不进行任何交叉训练

许多人在跑步时遭受运动损伤的原因之一是肌肉不平衡、背部和腹肌力量不足。 您需要定期进行核心强化和稳定性练习。 强大的核心不仅能让你跑步更有效率，还能消除你体内发生的各种代偿，稳定你的脊柱，避免过度训练。

如果你能在跑步训练中避免以上5个常见错误，就能快速提高你的跑步成绩，帮助你在接下来的比赛中跑得更好！