跑步减脂瘦腿，怎样才能避免变成肌肉腿呢？

你是否也想拥有这样纤细美丽的大长腿呢？这个夏天你想秀出自己的好身材吗？众所周知，跑步是一项深受人们喜爱的运动，而跑步是一种有效的瘦腿方法，但是跑步和其他运动一样，必须采用正确的训练方法才能达到瘦腿的效果。

想要拥有一双完美的腿，跑步时就应该正确对待，避免跑出肌肉腿！

1.跑前热身

只有当小腿充分热身并拉伸到位后，小腿才能以最佳状态投入战斗。

2、跑步时不要太用力

当跑步强度大时，属于无氧运动，小腿会变得越来越粗。当跑步强度低、时间长时，就是有氧运动，比如马拉松等长跑。俗话说：快跑增肌，慢跑减肥。

3、不要剧烈跑步减肥

跑步瘦腿，应在有氧运动下采取低强度、有节奏、长时间的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。

4.对于超重的人，不要只用跑步来减肥

对于体重较重的人来说，长时间跑步会对膝关节、踝关节造成损伤，因此不适合长期单一慢跑。