早上空腹跑步可以减肥吗？ 空腹跑步有哪些危害？
很多喜欢运动的人都喜欢早上起床，穿上轻便的衣服，去公园或者马路上晨跑。 他们认为每天坚持晨跑是一种健康的生活方式。 想要减肥的人尤其喜欢空腹晨跑。 他们认为晨跑可以减掉体内的脂肪，让自己变得更苗条。 那么早上空腹跑步能减脂吗？ 空腹跑步有哪些危害？
1、早上空腹跑步不能减肥
如果你跑步是为了减肥，那么你在跑步过程中会消耗更多的能量。 如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，从长远来看对身体不利。 另外，由于跑步时消耗过多，跑完后你会感觉更饿，因此可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥起反作用。
2、早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让一些人出现低血糖的症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。 因此，跑步时尤其是长跑时要注意糖和水的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。 建议空腹跑步时使用垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半片面包，跑后吃东西。
三、晨跑注意事项
（一）晨跑前后注意饮食
晨跑前要适量饮食。 早上跑步前，可以吃少量香蕉或小片面包等含糖物质。 但是，避免在饱腹的情况下跑步。 此外，喝水也有压力。 如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。 跑步后要适当补充水分。 最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。 运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等松软润湿的食物，平时多煮冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象，防止上火，增加食道、呼吸道的保护面粘膜。
(2)运动前热身
晨跑主要是慢跑。 很多人认为运动强度不高，从而忽略了运动前的热身运动。 但无论运动强度如何，都应该热身并伸展肌肉。 晨跑可以在家做热身运动，多活动下膝关节、踝关节、压腿等。
(3)晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。 时间短，达不到锻炼效果； 时间长了，容易产生疲劳，影响正常工作和生活。
（4）选择适合自己的着装
冬季和夏季，一双舒适的跑鞋和一套舒适的运动服就必须满足。 衣服应该质量好，鞋子应该合脚。
(5)早上喝水好，但晨跑前不宜喝
每天早上起床时喝一杯白开水对健康有好处，但如果你想跑步，应该在喝水后跑20分钟。 长时间空腹跑步，可能会导致“反呼吸”、胃病等疾病。
如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。 早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况，调节体液浓度，达到平衡状态； 也有利于整晚积累的代谢物及时排出体外。 跑步后（休息15分钟）要适当补充水分，最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。
饭后跑步或跑完后立即进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。 时间长了，就会引起胃病。 一般来说，饭后一小时运动比较好。 睡前跑步不好。 睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或入睡困难等不良反应。
但不宜早上空腹进行大运动量运动。 如果长距离健身跑的距离比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。
(6)晨跑前不宜吃得过多
虽然早上空腹跑步不好，但跑步前也不宜吃饱。 吃太多后运动对胃的伤害很大。 运动前应该喝一杯牛奶，搭配一些鸡蛋、全麦食品、糕点等最合适。
早上空腹跑步是不正确的。 空腹跑步会对人体造成很大的伤害。 因此，我们这些有晨跑习惯的人更要注意这个问题。 跑步前适当补充食物，跑步后适当补充水分，对健康最有利。
健身和跑步锻炼一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。 中年人由于工作原因，通常会在早上锻炼身体。 第一，与工作不冲突； 其次，早上跑步空气新鲜，对呼吸系统有好处。
睡眠后，人的体力得到恢复，但从生理上来说，人仍然存在一定的抑制状态。 早晨锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对于保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。
也有人认为，早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上最好，所以锻炼应该在晚上五六点左右进行。
（七）跑步前牢记跑步原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意有规律、循序渐进，特别要注意控制运动量。 另外，学会“自控”尤为重要。 因为有时跑步的欲望会突然消失，所以要区分“不能跑”和“不想跑”。 当然，生病了千万不要跑步，但其他情况下就应该克服“惰性”，坚持锻炼。
运动初期，跑步速度应以无不适感觉为限，跑完的距离不应感觉费力。 跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，连续锻炼几天后这种现象就会消失。
不要幻想短期效果，只有经常锻炼才能提高你的锻炼水平。 如果你每周只跑一次，那么无论跑多少距离都不会给你带来多大好处。
因为在停止跑步的六天内，身体组织已经消耗掉了跑步带来的所有好处。 因此，每周跑步次数不应少于3次。 平时缺乏运动的人，一旦决定开始规律运动，往往会运动过量，从而导致不良后果。
（八）运行前应做的准备活动
人体的内脏器官和四肢从相对静止的状态到较为激烈的活动需要有一个适应过程。 因此，人们在跑步前也需要做好适当的准备活动，让身体的生理功能在运动的条件下和谐地发挥作用。 如果跑前不做好准备活动，长跑时经常会出现关节韧带、肌腱扭伤的情况。 当你站着紧张跑步时更容易发生这种情况。
1）站立，双手叉腰，交替活动脚踝；
2）半蹲，双手抱膝活动膝关节；
3）双腿交替抬高，活动髋关节；
4）旋转腰部，双手叉腰，活动腰部；
5）单手支撑，依次前后踢腿，活动髋、膝关节；
6）前后弓步压腿； 左右按压双腿，涉及腿部韧带；
7）上身前倾、前屈及上肢轻微活动等。
只有正确的形式才能让您跑得快速、高效且不受伤害。 燃烧脂肪的关键之一是尽可能接近你的无氧极限（无氧阈值）跑步，正确的姿势可以让你在不浪费额外能量的情况下达到这个强度。