跑马拉松拉肚子怎么办？比赛中上厕所

在刚刚过去的4月21日上海半程马拉松比赛中，中国男跑选手吴向东以1小时06分15秒的成绩冲线，夺得国内男子冠军！

不过，吴向东本来可以跑得更快。

比赛过程中发生了一个小插曲。跑了10公里后，我的肚子疼了。 14公里后我就坚持不住了。吴向东开始腹泻。最后，他尽管拉肚子，还是坚持完成比赛，夺得了冠军！！

随后，吴向东也在微博发文自嘲：“我不想记住这场比赛。”

但谁也不能否认吴向东是一位大神！

生活中有太多不由自主的事情，在马拉松比赛中突然想拉肚子绝对是最悲惨的事情之一！但吴向东并没有放弃，坚持了下来，夺得了冠军！！这让小编深感佩服！！

比赛期间出现腹泻

多半是因为赛前饮食不当

小编建议比赛当天：

（1）提前2.5小时吃早餐

(2)食物宜以易消化、以碳水化合物含量高为主。首选是面条、馒头、白米饭、燕麦片等。

(3)吃6-7分钟就饱了

（4）尽量少吃鸡蛋，不吃油炸食品、荤菜和油条

(5)不喝牛奶、豆浆

（6）比赛前一个半小时内不要喝含糖饮料

（7）赛前两小时不要吃甜食，如巧克力蛋糕等，易引起胃酸、食管反流

（8）口渴前喝运动饮料（喝后半小时生效）

（9）少量多次（避免大量补水引起肠胃不适；同时避免补水不及时造成脱水。）

还是吴向东的遭遇：胃凉！

衣服全湿了，粘在肚子上，风一吹就着凉，导致胃不舒服。

还有一些因素，例如水和土壤的适应，也会导致腹泻。

因此，我们在参加马拉松之前需要做好充足的准备（训练/饮食/热身），让我们的身体在比赛过程中处于一个相对舒适的状态，这样才能顺利安全地完成比赛，而不影响发挥！

跑跑网&2019赛事推荐

【国内比赛】

南京江岛半程马拉松（05.11）汶川马拉松（05.12）淮安金湖国际半程马拉松（05.12）贵州凤冈马拉松（05.12）新疆木垒半程马拉松（06.08）新县约会公益半程马拉松（05.19）锦州北镇半程马拉松（05.19）普洱国际山地马拉松（08.1） 8）汶川来水野三坡半程马拉松程马拉松（05.25）呼和浩特马拉松（05.25）

[越野赛]

姑苏毅行大会（05.18） UTO大连西海岸百公里越野赛（06.08）江南百强清远廊桥国际越野赛（05.25）连云港山海百强（06.15）宁海越野挑战赛场（10.19）

【国外比赛】

济州国际旅游节马拉松 (05.26) 圣彼得堡马拉松 (06.23) 吴哥王朝马拉松 (08.04) 莫斯科马拉松 (09.22) 法兰克福马拉松 (10.27) 佛罗伦萨马拉松 (11.24) 2020迪拜马拉松 (11.24)