空腹运动可以吗？ 空腹跑步容易发胖
运动时，人体正处于新陈代谢旺盛时期。 此时，能量消耗增加。 如果长时间空腹运动，会导致肝脏糖原储存不足，大量消耗血糖，无法得到及时供给。
建议运动前喝一些水，并吃少量富含碳水化合物的食物，可以预防低血糖的发生，比如几块饼干、一块面包、牛奶、水果等。
至于运动频率，健康成年人每天的运动量应达到相当于步行6000步，相当于每周4万步左右。 如果身体条件允许，最好每天进行30分钟的中等强度运动。 最佳锻炼时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。
建议根据自己的实际情况安排锻炼时间。 如果只有早上有时间，也可以安排在早上锻炼，注意不要空腹锻炼。 如果晚上8-10点之间有时间，也可以抽出时间锻炼身体。 运动比不运动更健康，也更有利于减肥。
空腹跑步可以吗？
早上空腹跑步会让一些人出现低血糖的症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。 因此，跑步时尤其是长跑时要注意糖和水的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。 建议空腹跑步时使用垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半片面包，跑后吃东西。
早上跑步前不要空腹
之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，那么你在跑步过程中会消耗更多的能量。 如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，从长远来看对身体不利。 另外，由于跑步时消耗过多，跑完后你会感觉更饿，因此可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥起反作用。
早上跑步前不要吃得过多
另外，关于吃饱的情况下跑步。 空腹跑步对健康有害，最好避免饱腹跑步。 食物进入胃和肠后需要被消化。 此时，大量的血液集中在胃和肠道中。 如果跑步，可能会导致消化不良、胃下垂； 吃饱了跑步也会增加患阑尾炎的风险。 饭后至少锻炼30分钟，而且是小餐，大餐后的休息时间要加倍。
综上所述，空腹跑步对于减肥来说弊大于利。 虽然空腹跑步似乎燃烧脂肪更快，但对健康不利。 虽然我们想要减肥、拥有苗条的身材，但更需要健康的身体。 合理减肥，需要选择健康科学的运动方法。 使用错误的减肥方法可能会适得其反。 例如，空腹跑步不仅有助于减肥，还会危害健康！