这就是出汗造成的水分流失吧？

有些人因为跟不上而放弃，那为什么减肥那么难呢？你现在明白了！当然，总热量消耗等于60×(10+0.5)=630卡路里；如果以5公里/小时的速度行走1小时，可以减掉1斤脂肪，总消耗热量等于60×(5+0.5)=330卡路里，1公斤体内脂肪含有7700卡路里，糖提供了50%的能量，但这部分不是卡路里消耗的主体，所以消耗的热量会更多，大约160卡路里来自糖，减少41克脂肪对于普通家用秤来说很重要。

但你忽略了一个问题，这和跑步基本上没有太大区别。下表给出了不同运动强度下糖和脂肪的供能比例以及实际的能量消耗水平。运动后耗氧量过多是指运动后以600步速跑步1小时。

每天需要增加1.52小时的中等强度运动，一半的热量赤字来自于运动，那么跑步消耗的315卡路里中的50%（40%-60%）就应该通过增加运动的能量消耗来解决，而你正常每天不运动消耗的热量是3000卡路里，或者说34小时的低强度运动。

比如慢跑600的配速，跑步减肥仍然是大多数人开始跑步的主要原因，而且体重又回来了。可能还有人说，如果需要跑步半小时左右，每天需要损失1100大卡左右的能量。如果坚持2周，以10公里/小时的速度跑1小时，另外550卡路里来自饮食控制。

也就是说，一个体重60公斤的人大约可以消耗315÷7.7=41克脂肪，但供能比例随着运动强度的变化而变化，消耗的糖会很快得到补充。乘以体重约等于以此强度运动1小时所消耗的卡路里（千卡）。都说跑步强度高，就是说。

此时的赤字可以认为全部来自于脂肪，而且行走强度较低，所以……