他天天跑步锻炼，结果得了这个病！ 长时间走路的人都应该看看！
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刷朋友圈早已成为很多人生活的必需品，很多人看朋友圈就觉得别人比自己过得更好。 。 。 小编想告诉大家，这不一定是真的！
比如我今天要说的这个人，沉迷于微信的“计步”，每天走2万步，还患有滑膜炎。
《齐鲁晚报》报道称，赵女士是青岛一家私营公司的员工。 她每天都在接待窗口工作，坐一整天。 她的体重从50公斤猛增到70公斤。 她本来就很矮，看起来又臃肿又肥胖。
今年春节过后，在同事的推荐下，赵女士开始玩健身操，开始“秀步数”。 每天无论多晚下班，仍然要在小区里走几十圈，保持步数在2万步以上。
“我每天都在圈里发步数，现在已经稳定在前三名，本月排名第一。” 赵女士很有成就感。 到今年4月，经过三个月艰苦步行的赵女士体重已经减轻到66公斤，效果相当明显。
但与此同时，赵女士感觉膝关节有些疼痛。 去医院治疗后，她发现右膝关节腔内有少量积液，即滑膜炎。
看看这些人在中联体育公园横行。 几十上百人每天晚上都播放着吵闹的音乐，挥舞着手臂，快步大步走几十圈。 他们大汗淋漓、神清气爽，但你真的保护好你的膝盖了吗？
什么是滑膜炎？
膝关节滑膜炎是一种无菌形式的炎症，由膝关节扭伤和各种关节内损伤引起。 滑膜功能异常会导致关节液不能正常产生和吸收，膝关节就会出现积液。
滑膜的形态变化也会侵犯膝关节的软骨。 如果不及时治疗，会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残风险。
赵女士的医生建议，如果为了减肥而大量步行，一定要考虑到自己的身体状况。 每天行走的步数最好不要超过一万步，更不要选择在崎岖不平的路面上快速上下，以免对膝关节造成过度磨损和损伤。
其实说到滑膜炎，小编的一位朋友就有这个问题，因为他每天走路剧烈，不注意保护自己。 现在他走路很猛，会很痛。
前几天，他去医院做膝盖积液引流。
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那么，快走时我们应该如何保护膝盖呢？
▼快走也要注意正确的姿势
大原则
速度
每分钟120-140步/跑步机速度约为6。
力量
呼吸和心跳急促，气喘吁吁，但还能说话。
时间
每次30分钟以上，每周累计150分钟以上，减脂去肉效果更佳。
上半身
眼睛自然平视前方，上半身保持挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，小腹收紧。 双手轻轻握拳，手臂弯曲，随着脚步向后摆动。
摆动手臂不仅可以增加运动强度，还可以有效带动全身的节奏。
下半身
尽可能迈大步（但不要太用力），并感觉臀部也在活动。 走出去时，先用脚后跟着地，然后将重心转移到脚底。
· 尖端 ·
“脚是第二心脏”，俗话说：“衰老从腿开始”。 因为锻炼完全依靠大腿和小腿的肌肉，一旦这些肌肉萎缩，人不仅不能保持正确的姿势，还容易出现疲劳、膝盖酸痛、腰痛等现象。 锻炼腿部肌肉是防止体力下降的最佳方法，而快走则是最理想、最有效的锻炼方式。
剧烈运动并不适合所有人
患有潜在恶性心律失常和先天性心脏病的人，在快走后甚至可能诱发心脏病。 因此，当发现行走后出现呼吸困难、胸闷等明显症状时，应立即停下来休息。
如果症状无法缓解，或者类似症状持续数日，应及时去医院检查是否有心脏问题。
此外，患有一些基础疾病，如慢性支气管炎、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节炎、腰椎间盘突出等肺部疾病的患者，在参加计步运动前应咨询医生评估。
运动前热身运动后拉伸
开始运动前最好做好伸展运动等准备动作。 练习过程中要循序渐进。 不要突然开始和停止，有规律地增加或减少运动量。 饭后尽量不要立即出去运动，一般最好在一个小时左右再去运动。
当然，选择一双好鞋和一件合适的衣服也很重要。 建议买鞋时咨询相关专家。
你的身体是你自己的，不要因为你勇敢而忽视你的承受能力。
毕竟，没有人可以为了你而伤害你。
希望大家都能正确锻炼身体，过上年轻无拘无束的生活！
你看到的可能正是别人需要的。 如果你转发一次，可能会改变一个人的一生。 。 。 。 。
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