原地跑多久可以减肥
跑步是最常见的运动之一。 跑步可分为室外跑和原地跑两种。 原地跑可以在室内或者狭小的空间内进行，但是无论是室外跑还是原地跑，都是很好的运动，并且有很好的减肥效果。 那么，原地跑要坚持多久才能起到减肥的效果呢？ 下面就和小编一起来看看吧。
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1、原地跑多久可以减肥
60分钟左右。
与普通跑步相比，原地跑不那么累，但同时也更无聊。 很多人都觉得很难坚持下去，所以减肥效果不是很好。 如果每天每分钟抬腿150次，并保持原地跑步60分钟，就可以减肥一个月。
2、原地跑一个月能减多少体重？
5斤左右。
原地跑步，一分钟抬腿150次，每小时消耗500-600卡路里（消耗的热量会根据体重基础而变化），一公斤脂肪可以提供7700卡路里。 也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑步1小时，可以减少150克左右的脂肪，坚持一个月后，可以减掉4500克左右，也就是5斤左右。
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3、原地跑减肥的正确方法
1.原地跑热身5分钟
开始时，让双臂在身体两侧自然摆动，原地慢慢行走。 在热身阶段用鼻子而不是嘴呼吸。 慢慢增加摆动手臂和脚的频率来快走，将双手在肋骨两侧摆动到将双手摆动到胸前，此时可以感觉到身体变得更加灵活。
2.原地慢跑5-10分钟
有节奏地摆动手臂，双手能随着步法的频率舒适地摆动，保持速度5-10分钟，直到身体感觉微热
3、燃脂减肥阶段原地跑40分钟
这个阶段需要保持匀速抬腿。 过程会比较无聊。 你可以戴上耳机来增添一点乐趣，让你感觉时间过得更快。
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