跑步减肥遇到瓶颈，瘦不下来。 只要坚持这4点，你就会越来越瘦！
对于很多正在努力减肥的人来说，有时努力工作或者运动或者节食几个月，体重就下降了一些。 然而，当你继续坚持时，你发现重量似乎停留在原地，不再下降。 这是怎么回事？ 一般情况下，很多人把这种现象称为“运动瓶颈期”。 这是因为经过一段时间的规律运动后，身体适应了目前的饮食习惯和运动状态，达到了新的平衡。 跑步减肥遇到瓶颈瘦不下来？ 只要坚持这4点，你就会越来越瘦！
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1.改变动作节奏
如果之前喜欢慢跑减肥，此时可以增加跑步的模式和频率，可以变速跑。 五公里之前你可以跑得慢一点，接下来的几公里你可以跑得比平常快。 而且，如果之前坚持跑步五到七公里，此时可以加大运动量，改为每次十公里。 我相信你很快就会看到结果。
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2、改变单一的锻炼方式
虽然说跑步可以强身健体、减肥，但如果你以前一直在跑步，可以适当增加罂粟跳等高强度运动。 当然，这些运动可以在跑步后最大程度地消耗体内脂肪。 达到人体极限后，虽然会很累，但是效果会非常明显。 后期还可以添加健身器材训练，以及仰卧起坐、深蹲等练习。 一段时间后，你不仅会发现你的体重开始下降，而且你也变得更强壮了。
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3、饮食规划要科学
很多体育专家都说，一个人在进行运动训练时，三分靠练，七分靠吃。 这其实是有道理的。 如果你运动减肥遇到瓶颈，除了改变运动方式外，还可以改变饮食计划。 虽然少吃多餐是可以的，但适当的解放食欲也是可以的。 重要的是保证一定量的蛋白质和膳食纤维的摄入，这样有利于调整身体状态以适应运动量的变化。
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4、合理安排作息
现代人工作太忙，压力太大，所以偶尔会出现焦虑的情况。 这个时候，如果减肥了却没有瘦下来，就会开始担心自己是不是练习得不够。 他们会为自己增加运动量，最终导致作息时间紊乱，使身体和生理受到打击，最终会事倍功半。 因此，小编建议大家合理规划作息时间，最晚十一点以后不要睡觉，因为此时肝脏、肾脏等器官开始排毒。
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因此，如果跑步减肥遇到瓶颈，瘦不下来，不要只是继续锻炼，而是要做出适当的改变。 运动、饮食、作息的改变才会有效。 只要坚持小编说的，人就会越来越瘦。 如果您有更好的想法，欢迎在文章下方留言讨论！